Hacer el press Smith de agarre inverso

Parece raro, pero es uno de los mejores ejercicios para tríceps grandes y fuertes. Aquí está cómo hacerlo.

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Esta prensa de agarre inverso golpea la cabeza lateral y medial del tríceps, la curva de resistencia de rango medio. Con el banco de agarre inverso, a veces puede resultar difícil sujetar la barra. Terminará concentrándose demasiado en solo mover el peso, tratando de estabilizarse en lugar de cargar los tríceps.

¿La solución? La máquina smith. De Verdad. Dale una oportunidad al herrero y no tendrás que preocuparte por la estabilización, lo cual es bueno para esta aplicación. Podrá doblar los codos con fuerza y cargar el infierno de sus tríceps, especialmente en la parte excéntrica (bajada) del movimiento.

Puntos de Entrenamiento

  1. No lleves la barra hasta el pecho. Bájelo a unos pocos centímetros por encima para asegurarse de que los tríceps estén bajo una tremenda tensión todo el tiempo.
  2. Después de unos cuantos sets de calentamiento, haz 3-4 sets pesados de 6-8 repeticiones.

Autor: Paul Carter