Levantamiento independiente de Cardio o HIIT

¿Por qué no juntarlas? Si usted hace los sistemas de energía de trabajo después de la sesión de ejercicios de elevación que el riesgo de disminución del crecimiento muscular mediante la inhibición de mTOR a través del aumento de AMPK de los sistemas de energía de trabajo.

Sin entrar en la ciencia demasiado compleja, mTOR es el desencadenante de la síntesis de proteínas (crecimiento muscular), mientras que AMPK se incrementa cuando se gasta mucha energía, y puede inhibir mTOR. Así que elevar la AMPK inmediatamente después de levantar podría inhibir parcialmente el crecimiento muscular estimulado por el levantamiento.

Si no tienes otra opción que hacer los dos tipos de ejercicio en el mismo entrenamiento, entonces deberías hacer que los sistemas de energía cargada funcionen como un reloj, Zercher lleva, o empujar al peso. La carga también aumentará mTOR que podría compensar el aumento de AMPK.

Así pues, en orden de efectividad:

  • ¿Trabajan los sistemas de energía(cardio) por la mañana (no totalmente ayunados), y levantar en la tarde o la noche si se puede entrenar dos veces al día.
  • Hacer cardio y levantar en días separados. En este caso todo el entrenamiento sería sobre los sistemas de energía. Comenzarías con un calentamiento fácil (como bicicleta estacionaria 10 minutos) entonces harías un mezcla de alta intensidad, por ejemplo caminata por 60 metros, luego 30 segundos de descanso, luego mezcle empujando 60 metros, luego 60 segundos de descanso . Hacer 4-6 series y terminar con baja a moderada intensidad de estado estacionario cardio durante 20-40 minutos.
  • Levante entonces los sistemas de energía cargada funcionan. Aquí usted haría los sistemas que duran 30-60 segundos en la caminata, empujar la goma, remo el ergómetro o la bici del asalto por ejemplo. Hacer 6-8 conjuntos con un 1: 1 de trabajo a la relación de descanso.