Guia de suplementos ¿Qué cantidad y en qué momento de usarlos?

muscletech-performance

Para los suplementos el momento adecuado lo es todo, significa la diferencia entre tirar tu dinero al inodoro o sacarle tu el dinero a lo gastado, haciéndolos beneficio.

Por eso te vamos a dar pautas a seguir para aprovechar mejor tus suplementos:

– PROTEÍNA EN POLVO

Conocida por:

  • Favorecer la construcción de músculo, su reparación y mantenimiento;
  • Transportar nutrientes y oxígenos a los tejidos;
  • Favorecer el equilibrio hormonal.

Por la mañana: 20g

Tomar un batido de proteínas por la mañana para reabastecer al cuerpocon proteína de la manera más rápida, evitando así que los músculos sean “atacados” para ser utilizados como combustible.

Antes del entrenamiento: 20g

Tu cuerpo necesita aminoácidos para alimentar los músculos en los entrenamientos intensos. Tomar un batido de proteínas también favorecerá la recuperación de cada músculo, mientras aún te estás ejercitando. Por otra parte, los estudios han demostrado que tomar un batido de proteínas antes del entrenamiento puede favorecer la pérdida de peso.

Después del entrenamiento: 20g

Después del entrenamiento, tienes un margen de 30 a 45 minutos para reponer tus músculos. La recuperación muscular es ahora tu prioridad. Toma un batido de proteínas inmediatamente.

Al acostarte: 20g

Los períodos de sueño pueden ser altamente catabólicos. Antes de acostarte, toma un batido de caseína para favorecer un suministro constante y prolongado de aminoácidos, evitando el catabolismo muscular, sobre todo cuando preves períodos de tiempo más largos sin ingerir alimentos.

Nota: Recuerda calcular primero tu ingesta de proteína diaria, y después dividir ese valor entre tus comidas y las tomas de proteína en polvo que realices.

stack-your-supplements-whey

-MONOHIDRATO DE CREATINA

Conocida por:

  • Aumentar el volumen de las células musculares;
  • Favorecer la síntesis de ATP y la producción de energía;
  • Mejorar la recuperación muscular y el crecimiento.

Antes del entrenamiento: 2-5g

En este punto, los músculos necesitan energía y fuerza para favorecer un mejor entrenamiento.
Toma una cacito de creatina antes del entrenamiento para alimentar tus músculos.

Después del entrenamiento: 2-5g

Después del entrenamiento, tienes un intervalo de 30 a 45 minutos para reponer tus músculos. La recuperación muscular es ahora tu prioridad. La creatina también puede ayudar a reponer los músculos después del entrenamiento. No solo vas a tener una mejor recuperación, sino que también estarás preparado para el próximo entrenamiento.

Nota: La cantidad diaria de monohidrato de creatina generalmente es de unos 5 gramos por día, por lo que debes dividir esta dosis entre los períodos pre y posentrenamiento, o tomarla toda de una vez antes o después del entrenamiento.

– BCAA

Conocidos por:

  • Aumentar la recuperación muscular y el crecimiento;
  • Fortalecer el sistema inmunitario;
  • Favorecer la producción de energía durante el ejercicio.

Antes del entrenamiento: 5g

Tu cuerpo necesita aminoácidos para alimentar los músculos en los entrenamientos intensos. Los BCAA son los más importantes. No solo favorecer la energía muscular durante los entrenamientos, sino que también engañan a tu cerebro para que te sientas menos fatigado pudiendo mantenerte fuerte durante más tiempo.

Después del entrenamiento: 5g

Después del entrenamiento, tienes un intervalo de 30 a 45 minutos para reabastecer tus músculos. La recuperación muscular es ahora tu prioridad. Toma BCAA para asegurarte de que la síntesis de proteínas musculares se maximiza.

stack-your-supplements-bcaa

– BETA-ALANINA 

Conocida por:

  • Mejora el rendimiento muscular y la fuerza;
  • Promover la síntesis de carnosina;
  • Disminuir la fatiga muscular.

Antes del entrenamiento: 2-3g

Si deseas aumentar tu energía y fuerza aún más, al mismo tiempo que se favorece el crecimiento muscular y la pérdida de grasa, la beta-alanina es tu aliado. Tómalo antes de los entrenamientos para conseguir ese impulso extra de fuerza.

Después del entrenamiento: 2-3g

Después del entrenamiento, tienes un intervalo de 30 a 45 minutos para reabastecer tus músculos. La recuperación muscular es ahora tu prioridad. La beta-alanina también puede ayudarle a favorecer el crecimiento muscular después del entrenamiento. Te ayuda a recuperar y te prepara para el próximo entrenamiento.

– MULTIVITAMÍNICO Y ACEITE DE PESCADO

Conocido por:

  • Favorecer la salud y el bienestar general;
  • Fortalecer el sistema inmunitario;
  • Prevenir el déficit vitamínico.

Por la mañana: 1 dosis

Este es el momento ideal para tomar tu multivitamínico y complejo mineral. Tu cuerpo absorbe todas las vitaminas directamente, lo que te garantiza una preparación adecuada para afrontar el día a día.
Toma también un suplemento de aceite de pescado, que tiene un montón de beneficios como el fortalecimiento de tu cerebro, corazón y de la salud articular.

Al acostarte: 1 dosis

Tomar aceite de pescado por la noche puede ralentizar tu digestión y te impedirá sentir hambre mientras duermes.

– QUEMADORES DE GRASA

Conocidos por:

  • Favorecer la pérdida de grasa;
  • Aumentar el metabolismo;
  • Aumentar la concentración y la producción de energía.

Antes del entrenamiento: 1 dosis

Toma una dosis de tu quemador de grasa favorito antes de tu entrenamiento.Te beneficiarás de un impulso de energía y mejorarás tu rendimiento.

Durante el día: 1 dosis

Otra dosis del quemador de grasa puede tomarse en el momento en que tengas más hambre del día, cuando no tengas ninguna comida prevista en las próximas horas. Esto te dará un poco de energía extra para continuar hasta la próxima comida.

AVISO: Los tamaños de las dosis indicadas son meramente orientativos. Se recomienda seguir las instrucciones del fabricante cuando estén disponibles.