GOMAD : Cómo ganar 25 libras en 25 días con sentadillas y leche

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Para ganar peso debe comer más de lo que está haciendo ahora. Pero si usted es delgado y lucha para ganar peso, usted sabe que comer más puede ser difícil. Es posible que sienta ganas de vomitar cada vez que intente comer más.

Afortunadamente, hay una manera fácil, rápida y barata para aumentar de peso de forma natural: GOMAD. Cualquier “ganador duro” aumentará de peso beber 1 galón estadounidense de leche al día. Este artículo le enseñará cómo ganar peso con GOMAD.

Beneficios de GOMAD. GOMAD significa galones de leche al día. GOMAD es un método de aumento de peso que ha estado dando vueltas desde hace años. Algunos beneficios de beber 1 galón estadounidense (4 litros) de leche entera al día:

  • El aumento de peso. el aumento de peso de 25 libras durante el 1er mes es común en GOMAD.
  • Fuerza de ganancia. El contenido de proteína y grasa en la leche entera ayuda a los aumentos del músculo y la fuerza. El aumento de peso también ayuda a las ganancias de fuerza.
  • Fácil. Los alimentos líquidos es más fácil conseguir en el que el alimento sólido y digiere más rápido. La leche también requiere una preparación cero y es fácil de llevar con usted.
  • Barato. 1 galón toda la leche contiene hidratos de carbono, grasas 2400kcal 200g, 120g, 120g de proteína y un montón de vitaminas y minerales para un precio relativamente bajo.
  • Natural. Algunos dicen que GOMAD funciona incluso mejor que los esteroides con los principiantes que quieren ganar peso rápidamente.
  • Las ganancias permanentes. GOMAD te enseña a tener más calorías en, la clave para el aumento de peso. Nunca vas a ser flaco de nuevo.

¿Por GOMAD Works. GOMAD es igual a 2400kcal . Comer cada 3 horas y obtendrá 5000kcals / día. El consumo de esta cantidad hará más ” ganadores duro ” el aumento de peso. Pero GOMAD no se trata sólo de su elevado aporte de calorías.

Alto en proteína. Las proteínas son necesarias para construir el músculo y prevenir la pérdida de masa muscular . 1 litro de leche entera contiene proteína de 120 g . 20 % de suero de leche , 80 % de caseína .

Grasa saturada. Aumenta los niveles de testosterona , lo que significa más músculo y fuerza. No creo que los mitos de colesterol : la grasa saturada es saludable.

Alta en carbohidratos. La dextrosa en la leche entera picos de insulina , una hormona que le dice a la construcción de músculo a su cuerpo para mover las proteínas en los músculos.

GOMAD es seguro? Sí. O no nos alimentar a los bebés leche. E incluso si la leche no era seguro , no se hace GOMAD el resto de su vida. Una vez que tienes tu peso de la meta – el plazo de 1-2 meses – es hora de volver a una dieta regular.

  • Colesterol. colesterol de la dieta no afecta el colesterol en sangre. El cuerpo produce más colesterol que se puede consumir.
  • Cálculos renales. Puede encontrar estudios que muestran que una alta ingesta de calcio en la dieta disminuye el riesgo de cálculos renales. No aumenta la misma.

Debe hacer GOMAD ? Si eres joven , flaco y bajo peso : sí. Usted debe pesar al menos 1 kg por cada cm por encima de 1 m . Cualquier cosa menos que siempre parecerá flaco. Algunos pesos meta en función de su altura:

  • 1m70 / 5 ” 7 ” al menos 70 kg / 154 libras
  • 1m75 / 5 ” 9 ” al menos 75 kg / 165 libras
  • 1m80 / 5 “11” al menos 80 kg / 176 libras
  • 1m85 / 6 ” 1 ” al menos 85 kg / 187 libras
  • 1m90 / 6 ” 3 ” al menos 90 kg / 200 libras

Tenga en cuenta que estos no son los pesos ideal, pero mínimos . Si desea llegar a pesar más , ir a por ello . Lo mejor es apuntar a 10 libras / 5 kg más para asegurarse.

Si eres flaco, gordo + : Aumento de peso en primer lugar, a continuación, perder grasa . Es más fácil de perder grasa una vez que ha aumentado de peso : usted tiene más fuerza, más masa muscular , … Las personas que quieren ganar peso sin ganar grasa por lo general llegan a ninguna parte.

¿Qué leche que se utilizará para GOMAD. No pierda su tiempo con bajo contenido de grasa, leche desnatada o semidesnatada. Son bajos en grasas saturadas y calorías y no van a dar los mismos resultados. Ir con leche entera , sino que también tiene mejor sabor.

  • Leche entera. leche entera que contiene 3-4 % de grasa. Nombres alternativos: leche entera o leche Homo.
  • 3-4 % de grasa. Compruebe los datos de los nutrientes en la leche entera de comprar. Debe contener grasa 3-4g , proteínas y carbohidratos 3 g 5 g por 100 ml.
  • 2400 calorías. La leche entera contiene 60kcals por 100 ml. Esto da cuenta de 2400kcals cuando se bebe toda la leche de 1 galón.

Pasteurización, UHT o crudos ? Estos métodos de elaboración no importa el tiempo que usted está bebiendo la leche entera. Si usted es intolerante a la lactosa: tomar pastillas de lactasa. Son tan eficiente como la leche LACTAID, pero más barato.

¿Cómo hacer GOMAD. GOMAD no funcionará si beber 1 litro de leche 3 días de los 7 , ir a los entrenamientos y la alimentación abandono. ¡Se consistente!

1 galón de EE.UU. diaria de leche . Es igual a 4 litros . Difundir su consumo . Ejemplo : en el desayuno 1/4 , 1/4 en el almuerzo , después del entrenamiento 1/4 , 1/4 en la cena.

  • Comer cada 3 horas. Tomar el desayuno , almuerzo, cena , previa a la cama y después del entrenamiento . La leche como merienda está bien . No tenga hambre : comer el estómago lleno.
  • Agacharse. El levantamiento de pesas le da a su cuerpo el estímulo para construir el músculo . una gran cantidad de cuclillas. Compruebe StrongLifts 5 × 5, si usted no sabe por dónde empezar.
  • Realizar un seguimiento de los progresos. Tomar fotografías delantera / trasera / lateral, realizar un seguimiento de la grasa corporal utilizando un calibrador de grasa y pesarse cada 2 semanas . Mantenga un diario de entrenamiento.
  • Calorías pista. A menos que usted es muy activo , que necesita sobre 5000kcals / día para aumentar de peso . Usted obtendrá esta haciendo GOMAD + comer cada 3 horas . El seguimiento de sus calorías con una aplicación como MyFitnessPal para que sepa que está recibiendo lo que necesita. No adivinar .

Hacer GOMAD hasta que llegó a su peso ideal . Lo mejor es apuntar a extra de 10 libras / 5 kg sólo para asegurarse . Si eres consistente, no tendrá que hacer GOMAD más de 1-2 meses para conseguir su peso ideal.

Cómo hacer más fácil GOMAD . Si usted es 110 libras / 55 kg GOMAD será difícil al principio . Es posible que se sienta hinchado . Solución es similar a StrongLifts 5 × 5 : encendido de la luz y añadir la leche progresivamente .

  • Semana 1 : comer cada 3 horas , se aplican las reglas 8 nutrición.
  • Semana 2: comer cada 3 horas + ¼ de galón de leche entera al día.
  • Semana 3: comer cada 3 horas + ½ galón de leche entera al día.
  • Semana 4 : comer cada 3 horas + ¾ litro leche entera al día.
  • Semana 5 : comer cada 3 horas + 1 galón leche entera un día.

Esto le da a su cuerpo tiempo para adaptarse. Desventaja: el aumento de peso es más lenta, ya que toma 4 semanas antes de que usted está bebiendo 1 galón de leche entera al día.

Ejemplo Régimen de comidas GOMAD . Difundir su consumo de leche a través del día. Si usted tiene la leche con las comidas: comer primero, después de beber la leche . Coma su estómago lleno en cada comida y asegúrese de comer cada 3 horas.

  • El desayuno: huevos, verduras , naranja, té verde.
  • Merienda: 1 litro de leche , frutos secos , almuerzo plátano : pechuga de pollo, verduras mixtas ,
  • Snack pares: la leche de 1 litro, frutos secos , manzana.
  • después del entrenamiento: 1 litro de leche, avena, plátano.
  • Cena: pasta, salsa de tomate , queso parmesan.
  • Antes de dormir: leche de 1 litro, bayas , semillas de lino molidas , queso cottage.

leche temperatura ambiente no es sabrosa. Comprar termos, llenarlos con agua fría durante 5 minutos, y luego se escurren y llenarlos con leche. La leche es 87% de agua por lo que no tendrá que beber tanta agua en la parte superior de galones diarios de leche entera.

Una vez que haya terminado GOMAD. Pare GOMAD una vez que haya alcanzado su peso ideal. Esto no debe tomar más de 1-2 meses si eres constante.

Lo que puede esperar cuando se detiene GOMAD:

  • la pérdida de grasa. Usted ganará 2-3% de grasa por mes en GOMAD. Cuando deja de GOMAD: seguir las reglas 8 nutrición y tener cada vez más fuerte. Su grasa corporal disminuirá, pero su peso corporal no va a cambiar.
  • Pérdida de peso. 1 galón de leche entera al día significa una gran cantidad de hidratos de carbono. Los carbohidratos se unen al agua. Esperar que la pérdida de peso cuando se detiene GOMAD: la pérdida de agua. Es por eso que usted debe apuntar para 10 libras / 5 kg extra de peso objetivo.
  • Aumento del hambre. Así, más hambre que antes. Se trata de su cuerpo que le dice a comer para mantener su aumento de peso corporal.

Usted puede mantener la leche de consumo si se quiere después de parar GOMAD. Sólo sé que si la pérdida de grasa es su objetivo, mejor es beber sólo después del entrenamiento leche.

Tenga en cuenta que GOMAD no es la única manera de ganar peso. Pero es sin duda la forma más eficiente de hacer que cualquier persona aumenta de peso rápido de forma natural.