Golpea el piso para la fuerza superior del cuerpo

Abandona el banco por un tiempo e intenta estos tres ejercicios para aumentar la fuerza de bloqueo y hacer explotar tus tríceps.

El press de piso construirá tríceps masivo y fuerza de bloqueo. El propósito del press de piso es trabajar el rango superior de su press. Debido a que no puede usar ninguna unidad de disco, como lo haría en un press de banca tradicional, la mayoría de las personas no pueden manejar la misma carga. Esto realmente le permitirá recuperarse más rápido entre los entrenamientos.

El press de piso puede proporcionarle información sobre si su técnica de press de banca necesita o no un trabajo. Dice mucho si sus números de press de piso están cerca de los números de press de banca. Indica que no estás usando efectivamente tus piernas en el press de banca.

Puede hacer press de piso con una barra, mancuernas o barras especializadas como una barra de fútbol. Por lo general, El press de piso se realizará con trabajo de esfuerzo máximo, aumentando a un máximo de 1 a 5 repeticiones, pero eso no significa que no se pueda usar con rangos de repeticiones más altas.

Floor Press Review

Mire este video para asegurarse de clavar el piso presionando.

Dumbbell Floor Press

Intente un agarre pronunciado para esto, active los tríceps y mantenga las rodillas dobladas para que sea más fácil para la espalda.

Medicine Ball Floor Press

Intente con un implemento menos convencional, como una pelota pesada pesada para un finalizador de altas repeticiones. En este caso, necesitará entre 75 y 150 libras para realizar el trabajo.

Autor: Jason Brown