Golpea el pecho inferior y medio con un solo movimiento.

Este press de pivote es inteligente. Y duro Muy rudo. Echar un vistazo

El Press pivote

El press pivote es una combinación del press de banca inclinado en T-T que describí en 3 New Ways to Bench Press y un empuje de cadera estratégicamente cronometrado.

Aquí es cómo hacerlo

  1. Se configura como un press de banca en T tradicional.
  2. En lugar de mantener altas las caderas con los glúteos contraídos, baje sus caderas haciendo la parte excéntrica (bajando) de un empuje de cadera, todo mientras mantiene los brazos en la posición totalmente extendida.
  3. Una vez que sus caderas hayan alcanzado la parte inferior del empuje de la cadera y su torso se encuentre en un ángulo de aproximadamente 45 grados, comenzará a realizar la parte excéntrica (elevación) del press de pecho de una manera muy lenta y controlada. Una vez que llegue a la parte inferior, haga una pausa y luego suba las caderas hacia arriba de manera explosiva para que el torso quede paralelo al piso (en lugar de hacerlo en un ángulo de 45 grados).
  4. Presione los pesos de nuevo a la parte superior.

La parte excéntrica del press con mancuernas real se produce en la parte inferior del empuje de la cadera con el torso en un ángulo de 45 grados. En contraste, la porción concéntrica de la presión del pecho ocurre con las caderas altas en la posición totalmente contraída del empuje de la cadera y el cuerpo en una posición plana de la prensa.

Además de proporcionar una mezcla de posiciones planas e inclinadas que se dirigen por igual a las regiones superior y media del pecho, hay una razón muy específica por la que este press de pivote es tan efectiva.

Le permite sobrecargar al máximo las partes excéntricas y concéntricas de la elevación simplemente ajustando la posición de su cuerpo entre cada fase del press. En otras palabras, la press de pivote coloca al cuerpo en una posición biomecánicamente más difícil durante la parte excéntrica más fuerte del levantamiento, y en una posición más fácil durante la fase concéntrica más débil del ejercicio.

Autor: Dr Joel Seedman