GLA Quemador de grasa?

Los hechos sobre GLA

Has oído hablar de omega-3 y omega-6. Comer demasiados alimentos que contienen omega-6 puede conducir al cáncer, a las enfermedades cardiovasculares y al exceso de inflamación. Y comer omega-3 es importante porque puede mantener esa inflamación bajo control. Pero hay una excepción a los omega-6, y eso es ácido gamma-linolénico (GLA).

¿Qué es la GLA?

Se considera un ácido graso esencial (EFA). Siempre que un nutriente se llama “esencial” significa que usted necesita comerlo para obtenerlo. Su cuerpo no puede producir lo suyo, como puede hacerlo con muchas otras cosas. Los dos EFAs que usted necesita comer son omega-3 y 6s. Sin embargo, usted no puede ir a lo loco y comer una tonelada de ácidos grasos omega-6. Eso es lo que la mayoría de los estadounidenses hacen y esto ha causado algunos problemas.

GLA es un ácido graso omega-6, pero es especial. Si usted está familiarizado con los omega-3, usted sabe acerca de su capacidad para modular la inflamación. Y debido a que usted podría estar tomando aceite de pescado. Bueno, lo que distingue GLA es que es un ácido graso omega-6 que no aumenta la inflamación. De hecho, la disminuye.

¿Es GLA un quemador de grasa?

Hay muchas afirmaciones acerca de la ABL, incluyendo su capacidad de quemar grasa. Algunos van tan lejos como decir que “ABL es la grasa dietética que quema la grasa”. ¿Por qué? Porque creen que activa el tejido adiposo marrón (BAT).

El cuerpo tiene dos tipos diferentes de grasa: marrón y blanco. La MTD es la grasa marrón que se considera un tejido metabólicamente activo, lo que significa que contribuye a la termorregulación y al gasto energético. Suena muy bien, ¿eh?

Pero espera. Antes de empezar a hacer todas las cosas en Google que pueden aumentar BAT, primero darse cuenta de que probablemente no va a llegar tan lejos.

Los mamíferos que hibernan tienen más BAT que los humanos, ya que se utiliza para la termorregulación durante una larga siesta de invierno. Los seres humanos tienen BAT, pero es principalmente un fenómeno de la infancia. Es un mecanismo de protección para mantener a los bebés calientes, ya que no tienen la musculatura a temblar para la producción de calor. A medida que envejece, BAT disminuirá y variará de persona a persona. Así que todavía lo tiene, pero no en la medida en que solía y no podría ser capaz de aumentarlo.

Un estudio del Journal of Obesity mostró que el BAT fue identificado en adultos que fueron expuestos al frío durante dos horas a una temperatura de 66 grados Fahrenheit intermitentemente poniendo las piernas de los sujetos en un bloque de hielo. Una vez que se sometieron a este proceso, los sujetos mostraron que había activación de MTD en las regiones supraclavicular y paraespinal.

La advertencia, sin embargo, es que había sólo trece sujetos y sólo seis mostraron actividad BAT. Eso es menos del cincuenta por ciento. A menos que desee exponerse a un bloque de hielo durante dos horas y gastar una tonelada de dinero para una evaluación, nunca sabrá cuánto BAT tiene o cuánto lo aumentó. Y probablemente haya una probabilidad del cincuenta por ciento de que no tengas mucho BAT ahora.

¿Pero qué si soy especial?

Digamos que usted es esa persona especial que tiene un poco de BAT. Entonces usted sería el tipo que podría quemar una tonelada de grasa usando GLA, ¿verdad? Mas o menos.

El estudio que más se refieren a fuera de Japón se encuentra en el Journal of Comparative Bioquímica y Fisiología. Se ha demostrado que el grupo experimental alimentado GLA activado BAT y acumulado menos grasa corporal que el otro grupo. Entonces, ¿esto es prueba de que GLA funciona? No exactamente. Hay algunas cosas que usted necesita saber.

En primer lugar, el estudio se realizó in vivo, lo que significa que las ratas se utilizaron como sujetos. La investigación animal se utiliza como un paso preliminar para descubrir si hay razón de creer que un nutriente tiene un efecto terapéutico en seres humanos. Si es así, se establece un estudio para utilizar a las personas como sujetos. Y a veces, las ratas obtener los resultados y las ratas de gimnasio no. Esta es una extrapolación de datos de una rata a un ser humano.

Pero resulta que hay algunos estudios que muestran GLA puede contribuir a la pérdida de grasa en los seres humanos. La cosa es, hay algunos problemas con los estudios. El mayor problema es el tipo de tema que utilizaron.

Por ejemplo, un estudio del Journal of Nutrition demostró que la GLA reduce el aumento de peso en sujetos anteriormente obesos. Si usted es una persona obesa anterior, entonces esto puede aplicarse a usted. Pero si usted es un levantador regular que nunca ha sido obeso, esto no se aplica a usted.

GLA ha demostrado que puede ayudar a prevenir el aumento de peso, pero eso no significa que va a ayudar a una persona ya lean-ish caída de doce por ciento de grasa corporal a seis por ciento de grasa corporal. Eso es solo un buen trabajo duro e inteligente.

Conclusión: A menos que la investigación futura se realice con un humano, no se moleste en usar GLA para la pérdida de grasa.

GLA: Cómo puede beneficiarle

Vamos a cavar en cierta ciencia. El objetivo final de su cuerpo es tener dihomo ácido gamma-linoleico (DGLA) que es un derivado de GLA. Y DGLA puede reducir la inflamación de dos maneras. Uno, se convierte en PGE1, que es anti-inflamatorio. Dos, puede convertir a 15-HETrE a través de la vía de la 15-lipoxigenasa. Tiene la capacidad de inhibir la formación de 5-lipoxigenasa que puede conducir a la formación de metabolitos profrolatorios.

Diagram

Si usted mira el diagrama, el ácido linoleico (LA) puede convertir a GLA entonces a DGLA. En ese punto, DGLA puede tener un efecto antiinflamatorio directo produciendo PGE1 o un efecto indirecto produciendo 15-HEtrE. Usted puede estar pensando que todo lo que tienes que hacer es tomar más LA (omega-6) y voila, más GLA se produce y finalmente DGLA.

Pero lo que se ve bien en el papel no siempre aparece en la vida real. Cuando se trata de la conversión de ciertos nutrientes, las enzimas ejecutan el espectáculo. En este caso el cuerpo necesita una enzima llamada delta-6-desaturasa (D6D). Esta enzima convierte LA en GLA. Esto debe ocurrir para producir finalmente DGLA. El problema es que el D6D disminuye con:

  • Años
  • Estrés
  • Radiación
  • Azúcar
  • Cafeína
  • Grasas trans
  • Diabetes
  • Alcohol

Así que podemos asumir con seguridad que muchos de nosotros tenemos una disminución D6D. No puede comer azúcar o beber alcohol, pero probablemente tenga algo de estrés, exposición a la radiación, y está envejeciendo. Por lo tanto, la capacidad del cuerpo para producir AGL disminuye. Es por eso que la suplementación con GLA evita la velocidad que limita la vía D6D y se convierte rápidamente en DGLA.

Quién debe considerar GLA

Consideraría GLA si fuera un levantador más viejo. Es otro camino para ayudar a mantener la inflamación a raya y mejorar la recuperación. Para aquellos levantadores que luchan con el uso de AINE para el dolor en las articulaciones, GLA puede ser un enfoque que vale la pena. Un estudio del Journal of Rheumatic Disease mostró los beneficios de la GLA para los sujetos con artritis reumatoide. Había tres grupos:

  • Grupo de control
  • Aceite de onagra (EPO)
  • Aceite de onagra y aceite de pescado

El GLA se encuentra en aceites de semillas de plantas tales como aceite de onagra, aceite de grosella negra y aceite de borraja. Después de doce meses de suplementación, once de cada quince del grupo EPO y doce de los quince EPO / grupo de aceite de pescado redujeron o dejaron de tomar NSAIDS.

Sólo cinco de los quince del grupo de control redujeron el uso de AINE. Demasiado bueno para un aceite vegetal! Es posible que no tenga artritis, pero el problema común con la artritis reumatoide, la osteoartritis y el dolor en las articulaciones es la inflamación. GLA es una forma de crear un efecto anti-inflamatorio.

Dependiendo del aceite que elija, los niveles de la AAL variarán. La dosis usada en la mayoría de los estudios es de aproximadamente 540 mg de ABL por día. Usted no tiene que tomar una tonelada de ella para beneficiarse de la suplementación de GLA.

La conclusión es que la GLA no es muy prometedora para la pérdida de grasa, pero si tienes bastante estrés, tomas mucho café o te levantas en edad, entonces GLA es una buena opción para lidiar y Controlar la inflamación.