FUERTE ES EL NUEVO FLACO:10 RAZONES PORQUE LAS MUJERES DEBEN LEVANTAR PESO

No es raro entrar en un gimnasio comercial típico y ver a una gran mayoría de mujeres confinadas a la zona de cardio, mientras que todos los machos se adueñan en la barra más cercana.

Es una pena que las mujeres a menudo se sienten intimidados por la idea de levantar pesas ya que los beneficios del entrenamiento con pesas superan con creces los beneficios de cardio. No tome esto para significar que el cardio no es una parte útil de un régimen de ejercicio, sino que el cardio por sí solo no va a construir ese cuerpo bien hecho y tonificado que la mayoría de las mujeres desean.

Teniendo en cuenta esto, hemos construido una lista de las diez razones por las que las mujeres deben elegir para bajar y sucio con un poco de hierro en lugar de esclavizar en la elíptica (o cualquier aparato cardiovascular que elijan obedecer).

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1. Acelera la pérdida de grasa cuando se combina con cardio

Tener un régimen de ejercicio que se basa únicamente en cardio para la pérdida de grasa con el tiempo dará lugar al estancamiento como su tasa metabólica seguirá cayendo a medida que su cuerpo se adapta a la demanda que usted pone en él. Por lo tanto, la cosa prudente a hacer es incorporar más combates del entrenamiento del peso mientras que guarda cardio a tan bajo de una frecuencia como sea posible (mientras que todavía está alcanzando sus metas de la pérdida de la grasa). De hecho, un estudio publicado recientemente en el Journal of Applied Physiology demostró que el entrenamiento simultáneo (combinación de entrenamiento de peso y resistencia) mejoró mucho los efectos metabólicos de cada modo de entrenamiento por su cuenta.

Esencialmente, obtendrá más grasa de la pérdida de cardio cuando se combina con el entrenamiento con pesas.

2. Aumenta el gasto calórico

El entrenamiento vigoroso del peso realza realmente su tarifa metabólica durante todo el día, que a su vez le hace más eficiente en quemar la grasa del cuerpo cuando usted no está haciendo ejercicio. Parece que el principal mecanismo para esto es el aumento de las mitocondrias en las células, a través de un proceso conocido como biogénesis mitocondrial. Las mitocondrias son básicamente la “potencia” de las células y por el aumento de estos orgánulos se aumenta su tasa metabólica / gasto diario de calorías. Numerosos estudios han ilustrado que el entrenamiento con pesas mejora en gran medida tales adaptaciones bioquímicas, mientras que hacer demasiado cardio puede hacer exactamente lo contrario (disminución del contenido mitocondrial en las células / menor tasa metabólica).

En caso de duda, optar por el hierro sobre la rueda de ardilla … es probable que quemar más calorías en el final de todos modos.

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3. Formas sus curvas

La mayoría de las mujeres sienten que la mejor manera de dar forma a su cuerpo y lograr un aspecto más tonificado es pasar horas haciendo cardio de baja intensidad. La realidad es que la mejor manera de “sacar a relucir sus curvas” es construir fuerza y ​​músculo. Si todo lo que haces es soportar constantemente ataques largos de cardio de intensidad baja / moderada, entonces básicamente está bajando su tasa metabólica mientras concomitantemente pierde masa muscular. Al final, habrá bajado su peso corporal, pero aumentó su porcentaje de grasa corporal (es decir, se verá “flaco-grasa”). No ceder a la idea de que usted necesita para ser un “conejo cardio” con el fin de ser delgado y tonificado.

El entrenamiento más peso que incorporar, el más bien hecho su cuerpo será, y el hecho de que también será más fuerte le dará poder.

4. Más energía durante el día

El entrenamiento con pesas realmente mejora mucho su bienestar psicológico y mejora su sentido de vitalidad a lo largo de su vida diaria. No es raro sentirse completamente extinguido y sin vida después de pasar horas en la caminadora; Elevación, por otro lado en realidad aumenta los productos químicos “sentirse bien” en el cerebro. De hecho, los estudios muestran que los protocolos de ejercicios de peso pesado parecen aumentar en gran medida la concentración de beta-endorfina plasmática, que a su vez modula el estado de ánimo de una manera positiva.

Si te encuentras estresado, no dudes en tomar algo de eso en el hierro … el levantamiento puede ser muy terapéutico.

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5. Mejor salud del corazón, perfiles de lípidos en sangre y sensibilidad a la insulina

El corazón es de hecho un músculo (un músculo liso) y se puede entrenar mucho como músculo esquelético. La mayoría de las mujeres asumen que el ejercicio aeróbico es inherentemente la mejor manera de entrenar el corazón y mejorar los perfiles de lípidos en la sangre. Si bien eso es cierto, la combinación de ejercicio aeróbico con el entrenamiento con pesas en realidad se ha demostrado que hacer esos factores con la misma eficacia, si no incluso más.

No sólo el entrenamiento con pesas reduce las lipoproteínas de baja densidad (LDL), que a menudo se conoce como colesterol “insalubre”, sino que también eleva los valores séricos de las lipoproteínas de alta densidad (que es colesterol “saludable”).

Además, el entrenamiento con pesas es una de las maneras más eficaces de aumentar la sensibilidad a la insulina. Esto significa esencialmente que su cuerpo es más eficiente en la utilización de hidratos de carbono para la energía y ayudar al proceso de construcción de músculo, en lugar de almacenar y convertirse en tejido adiposo.

Si quieres disfrutar de algunos dulces azucarados sin sentirse culpable, golpear el hierro y disfrutar de un poco!

6. Mejora la salud mental

Muchas mujeres incursionan en el gimnasio porque se encuentran deprimidas con la forma en que se ven y terminan haciendo toneladas de cardio para arreglar el problema. En su lugar, estas mujeres estarían mucho mejor de agarrar una barra y dejar salir algunas de sus preocupaciones en el hierro. Junto con los puntos aludidos en la Razón # 4, el entrenamiento crónico de peso ha demostrado reducir en gran medida los síntomas de la depresión y la ansiedad en una plétora de estudios. La mayoría de las mujeres encontrarán a lo largo del continuo de su entrenamiento que el levantamiento realmente mejora su imagen corporal y su autoestima.

El proceso real de la construcción de su físico es como tallar una escultura. Disfrute cada representante de su entrenamiento y pronto tendrá su obra maestra.

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7. Mejora la salud ósea

La osteoporosis y la osteopenia se están volviendo cada vez más comunes en las mujeres (jóvenes y viejas), lo que puede atribuirse a la inactividad física ya la falta de ejercicios de carga. El ejercicio de carga, en particular, proporciona estímulos mecánicos o “carga” importantes para el mantenimiento y mejora de la salud ósea, mientras que la inactividad física se ha implicado en la pérdida de densidad ósea. De hecho, la baja masa ósea es un factor de riesgo importante para las fracturas en las mujeres, y una de las maneras más eficaces para revertir la degeneración de los huesos es entrenar constantemente con pesos; Los estudios sugieren que es bastante más eficaz que el ejercicio aeróbico también.

El punto para llevar a casa es que si quieres mantener tus huesos sanos y fuertes, elige los pesos sobre la cinta de correr … te darás las gracias por el camino.

8. Mejora la libido

Si usted está un poco familiarizado con la endocrinología femenina, es de esperar que sepa que el estrógeno es la principal hormona sexual que producen. Sin embargo, las mujeres también producen pequeñas cantidades de testosterona (la principal hormona sexual masculina) y parece que el aumento de los niveles de testosterona en las mujeres mejora su deseo sexual y bienestar.
El entrenamiento con pesas es una de las maneras más efectivas de elevar naturalmente los niveles de testosterona en hombres y mujeres. Esperemos que las hembras no tomen esto para significar que de repente se pondrán todos peludos y crecerán la barba sólo porque golpean el hierro unas cuantas veces a la semana, porque eso está lejos de lo que sucederá. La ligera elevación de los niveles de testosterona que puede lograrse mediante el entrenamiento con pesas servirá para mejorar su vida sexual y mantenerlo en un estado de ánimo positivo.

Por el contrario, cardio de larga duración (más de 1 hora) puede hacer exactamente lo contrario y disminuir los niveles de testosterona.

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9. Mejor calidad del sueño

Las hembras deben tener como objetivo 6-8 horas de sueño por noche, ya menudo se quedan cortos de este rango debido a cosas como el estrés y mal humor. Numerosos estudios han demostrado que un régimen de ejercicio sostenido que incorpora el entrenamiento vigoroso del peso puede mejorar grandemente calidad del sueño y la duración de episodios del sueño. De hecho, el entrenamiento con pesas proporciona una alternativa natural eficaz a las intervenciones farmacéuticas en pacientes con insomnio.

No tenga miedo de bombear un poco de hierro si simplemente no puede llegar a dormir por la noche, que te golpea (literalmente).

10. El entrenamiento con pesas con gran resistencia, NO hará que las hembras sean voluminosas; ¡Les dará poder!

Uno de los mitos más molesto que impregna los gimnasios en todas partes es la idea de que las hembras que entrenan con pesas relativamente pesadas se transformarán súbitamente en el equivalente femenino de The Incredible Hulk. La realidad es que las mujeres deben entrenar con pesos pesados ​​al igual que sus contrapartes masculinas a menudo hacen y no, no te hará “voluminosos” y profundizar su voz.

Si una mujer realmente quería ser “voluminosa” tendría que comer como un cerdo y poner en años de entrenamiento intenso como cualquier otra persona, independientemente de su género, tendría que … nadie simplemente explotar su tamaño de músculo por accidente.

Resumiéndolo

Así que ahí lo tienes, 10 de las principales razones de las mujeres deben dejar de temer los pesos y dar la sala de cardio de un descanso. Por supuesto, sería negligente no mencionar que algunos cardio es útil en casi cualquier régimen de ejercicio de la mujer, pero el entrenamiento con pesas debe ser el foco; No se preocupe, usted no conseguirá mágico “voluminoso” durante la noche apenas porque usted comienza a levantar más.

Tendrás curvas más sexy y un cuerpo delgado … eso no es tan malo, ¿verdad?

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