Los fuertes músculos de “núcleo” soportan la columna vertebral y, por lo tanto, todo el cuerpo durante los movimientos explosivos. Si esos músculos son débiles, el sistema nervioso sirve como un mecanismo de protección debido a la fuerza inadecuada del núcleo. Un ejercicio prescrito para apuntar a estos músculos es “agitar la olla”.

Stir the Pot

La variación estándar se realiza en la posición de tabla con los codos apoyados en una bola de estabilidad. Haces círculos para activar los lats mientras que el núcleo tiene que estabilizar tu posición. Los músculos dentro de tu núcleo esencialmente están disparando como locos.

Desafortunadamente, la mayoría de las personas tiene problemas para estabilizarse en la pelota. Incluso si se pueden estabilizar, la columna vertebral se encuentra en una posición algo incómoda. Aquí hay otra forma de realizar el ejercicio para mantener la columna vertebral sana y desafiando la musculatura central.

Supina revuelva la olla

Realizar este movimiento en posición supina promueve la integridad de la columna vertebral y activa los músculos centrales profundos.

  1. Coge una banda de resistencia ligera a media.
  2. Comience acostado de espaldas con los hombros y lats presionados en el piso. Puedes hacer esto con las piernas rectas, los talones en el suelo o los pies hacia arriba.
  3. Agarre la banda mientras mantiene sus brazos en el aire. Asegúrate de tener la tensión adecuada para activar tu núcleo.
  4. Haga círculos completos con los brazos mientras respira de forma sistemática: mantenga las rodillas y la caja torácica hacia abajo para evitar que su cuerpo gire hacia el exterior en posición lateral.

No lo suficientemente fuerte? Pruebe estas progresiones más avanzadas:

Supina revuelva la olla, curva de cadera de 90 grados

Supina revuelva la olla, bajando la pierna doble

Supina revuelva la olla, alternando miembros inferiores (Deadbug)

Estos ejercicios son más difíciles de lo que parecen, pero te ayudarán a aprender cómo respirar más eficientemente, estabilizar tu columna vertebral y clavar esos músculos centrales profundos.