Finalizador de glúteos increíble

Agregue este acabado desagradable a su día de glúteos o piernas. El Bombeo será irreal.

El quemador

Después de tu trabajo pesado para glúteos, agrega este agotamiento de dos asaltos. Primero, toma una banda de resistencia como la Glute Loop y colócala justo encima de las rodillas. Cuanto más arriba de los muslos lo coloques, más fácil será. Cuanto más cerca de la rodilla, más difícil es.

Ronda 1

30 segundos de puentes de glúteos elevados con bandas de pies

Asegúrese de conducir con los talones para maximizar el reclutamiento muscular en la cadena de la espalda. Mientras levanta y traba sus caderas en la parte superior del movimiento, mantenga su barbilla en su pecho y apriete los glúteos en la parte superior de cada puente.

Ahora, sin descansar, pasar al siguiente ejercicio.

30 segundos de abductores elevados con bandas de pies

Dirígete a la derecha en los abductores en la parte superior de tu puente de glúteos. No trates de hacer esto tan rápido como puedas. Si desea sacar el máximo provecho de este movimiento, actúe con un segundo de «salida», un segundo de espera y un segundo de «in» tempo.

Descansa 10 segundos y repite una ronda 4 veces.

Ronda 2

15 almejas con bandas en el lado derecho.

Coloca la banda justo encima de las rodillas y acuéstate de lado. Conduzca la rodilla superior hacia arriba desde la rodilla inferior y luego vuelva a bajar.

Sin descansar, pasar al siguiente ejercicio.

20 elevaciones de cadera en el lado derecho.

Quítate la banda y acuéstate en el mismo lado que estabas para las almejas. Empuje a través de la pierna inferior y el brazo inferior para levantar todo el cuerpo de la colchoneta y luego vuelva a bajar hasta el suelo.

Da la vuelta y haz las almejas y elevaciones de cadera en el lado izquierdo. Repita la ronda dos 3 veces.

Autor: Brianna Alexander