Explota tu peso muerto con este ejercicio

Muchas veces, su peso muerto se atasca porque carece de fuerza isométrica en sus registros. Vamos a arreglar eso … y construir una nueva masa también.

No hay nada como arrancar un nuevo PR de peso muerto del suelo. Y no hay nada más frustrante que ver que tu progreso se ralentiza o darte cuenta de que simplemente no eres lo suficientemente fuerte como para golpear tu próximo RP.

Y para empeorar las cosas, empiezas a rodearte la espalda, el pecado cardinal de los levantamientos de peso muerto. Así que haces tus sentadillas, ejercicios de isquiotibiales y ejercicios básicos para aumentar tu fuerza. Obtienes esos ejercicios más fuertes, pero no hay suerte en tu peso muerto.

¿Entonces, cuál es el problema? Podrían ser tus lats. Y no solo estamos hablando del tipo de fuerza de latencia que le permite eliminar las flexiones, sino también de la fuerza isométrica.

Mantener a tus hombres apretados es esencial para un gran peso muerto. Si no puede hacerlo, puede garantizar un dolor en la espalda baja y números que pueden no reflejar su verdadera fuerza. Cuando tienes fuertes lats que pueden mantener la tensión, evita que la barra se desvíe del centro de gravedad. Permite que tus jamones y glúteos impulsen el movimiento, en lugar de tu espalda baja y tus patios.

¿Cómo entrenas a tus hombres para esto? Haciendo el arrebato de peso muerto rumano.

Esta variación de levantamiento olímpico te obliga a mantener una mayor tensión a través de tus registros. Y comenzar en la parte superior del movimiento le permite configurar sus códigos de tiempo antes de comenzar, ubicándose en la posición que desea.

Para hacer esto correctamente …

  • Apunte los codos hacia afuera para activar sus lats.
  • Tire de la barra hacia su cuerpo, manteniéndola cerca de su centro de gravedad.
  • Asegúrate de ir solo al final de tu movilidad de isquiotibiales. No llegues hasta el piso. Perderá tensión en sus ejercicios, entrenará su espalda baja y vencerá el propósito del ejercicio.

Como beneficio adicional, el tiempo bajo tensión necesario para este ejercicio causará una explosión de creación masiva.

Autor: Linden Ellefson