Golpear el tríceps de un nuevo ángulo del hombro estimula el crecimiento mientras que también entrena al tríceps para activar fuera de una posición estirada.

La cabeza larga del tríceps tiene la mayor funcionalidad de cualquiera de los músculos del brazo. Actúa como un estabilizador de la articulación del hombro y tiene un gran potencial de crecimiento, ya que por lo general es No entrenado. Es por eso que la formación de los tríceps de esta posición es uno de los mejores ejercicios de brazo directo para cualquier atleta de fuerza.

Extensión de Tríceps en la parte superior y flexiones con piernas en banco

Como hacerlo

  1. La posición sentada funciona mejor para evitar que el torso pesado se incline y engañe. Fuego en su núcleo, apriete los glúteos, y conducir sus pies en el suelo. Utilizando bandas o una configuración de cable con una cuerda, martillo hacia fuera 8-20 extensiones lentas y controladas. Centrarse en el uso de una gama completa de movimiento para estirar la cabeza larga de los tríceps en la parte inferior, mientras que la maximización de la flexión en la parte superior. Es probable que se cansen rápidamente debido a la posición de arriba porque el flujo sanguíneo dejará los brazos más rápido. Esto significa ir más ligero y centrarse en el tempo y la calidad de las contracciones, no el peso que se levanta.
  2. Después de completar los reps en la posición de arriba, estaremos haciendo coincidir esa posición del hombro ligeramente flexionada con un push-up(flexiones) elevado a los pies. Esto permitirá que la parte superior del pecho y los tríceps sean los principales impulsores. Muévase lentamente a través de una gama completa de movimiento, bloqueando hacia fuera en la tapa para 8-15 reps con la buena forma.

Alterna entre estos dos ejercicios para 2-4 series.

Autor: Dr John Rusin