¿Está tu cronotipo haciéndote deprimido?

¿Podría ESTO estar empeorando los síntomas depresivos? Según la ciencia, sí. Esto es lo que necesitas saber.

Sueño, gordura y tristeza

Sabemos por investigaciones anteriores que su patrón de sueño, ya sea un ave nocturna o un ave temprana, puede afectar sus hábitos alimenticios y su metabolismo. En pocas palabras, las personas que se quedan hasta tarde tienden a ser más gordas, incluso si consumen la misma cantidad de calorías que los tipos de “levantarse temprano, levantarse temprano”.

Sí, la ingesta diaria de calorías es lo más importante a largo plazo, pero como dicen los científicos, el momento en que se ingiere la energía (calorías) puede tener un gran impacto en su metabolismo. Básicamente, comer de noche parece hacer más daño que comer temprano o calorías de “carga frontal”.

También sabemos por estudios previos que existe un vínculo entre la depresión y el atracón. Lo que viene primero, el huevo deprimido o el pollo glotón, es una cuestión de debate.

Y ahora, gracias a un nuevo estudio publicado en el Journal of Psychiatric Research, sabemos que podría haber un vínculo entre su cronotipo, la hora del día en que duerme, y la depresión.

El estudio

Los investigadores estudiaron a más de 32,000 enfermeras que no sufrieron depresión y las siguieron durante cuatro años. Primero, descubrieron sus cronotipos y los clasificaron como madrugadores, madrugadores o tipos intermedios.

Después de cuatro años, aquellos que se acostaban temprano y se levantaban temprano (personas de la mañana) tenían un 12-27% menos de probabilidades de ser diagnosticados como deprimidos por un médico, presentar síntomas depresivos o estar medicados para la depresión.

Las razones exactas para esto no están claras, y esto no significa que todos los búhos se depriman, pero parece aumentar las probabilidades.

Lo que esto significa para ti

He estado vigilando la investigación del sueño durante más de 20 años y parece que no hay ningún beneficio para el patrón de sueño “quedarse hasta tarde”. Desde los trastornos del estado de ánimo hasta la grasa corporal, parece que llegar temprano a la cama y levantarse temprano te hace saludable … tal vez incluso rico y sabio.

Los investigadores señalan que generalmente las personas solteras se quedan hasta tarde, y eso tiene sentido socialmente. Pero no hace ningún favor a tu físico o salud mental.

Si tiene la opción, trate de convertirse en una persona de la mañana. Es estúpidamente fácil, solo tienes que acostarte antes. Si necesita ayuda para calmarse, calmarse y quedarse dormido, busque en Z-12 ™. Tome 2-4 cápsulas una hora antes de planear golpear el saco.

Después de unas cuantas noches, tal vez te sorprenda saber que, después de todo, eres un pájaro temprano. (Desde una perspectiva evolutiva, todos lo somos. Nuestros sistemas corporales se sincronizaron de forma natural con la salida y la puesta del sol, al menos antes de que la electricidad se acumulara. Bombillas estúpidas).

Además, recuerde que la depresión se ha relacionado con la deficiencia de magnesio e incluso tomar medicamentos de venta libre y sin receta aparentemente no relacionados. (Ver drogas comunes que secretamente causan depresión).

Dados los posibles efectos secundarios desagradables de los medicamentos para el estado de ánimo, tal vez acostarse temprano, tomar suplementos de magnesio y evitar ciertos medicamentos podrían aliviar los síntomas depresivos en muchas personas con depresión limítrofe.

Referencia

  1. Vetter et al. “Prospective study of chronotype and incident depression among middle- and older-aged women in the Nurses’ Health Study II,” Journal of Psychiatric Research

Autor: Chris Shugar