¿Es el cardio necesario?

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Los ejercicios cardiovasculares son uno de los dolores de cabeza más fuertes que toda persona que practica deportes en el mundo del Fitness sufre durante su rutina. Durante años, mayoría de las personas con sobrepeso han implementado el Cardio en sus rutinas, pero gran parte de este grupo siempre terminan insatisfechos con sus resultados ¿Por qué?

El cardiovascular ha sido sobrevalorado, una gran verdad que quizás a muchos les parezca extraña, en LocuraFitness te contamos porque este tipo de ejercicios no son tan buenos como una persona lo espera ¿Por qué la mayoría lo implementa en su rutina? ¿Por qué hay tantas rutinas de ejercicios de cardio? ¿Es posible rebajar con él? todas estas preguntas serán resueltas en este Post.

La sobrevaloración del cardio

Cardio necesario

Una de las principales razones por la cual el cardio ha sido sobrevalorado es porque crea un efecto aparente de agotamiento extremo en la persona, además de crear una imagen más delgada de la persona después de haberlo practicado. Claro, quizás para estas personas suene absurdo pensar que después de una sesión ya se han deshecho de unos kg de más, pero lo cierto es que no han quemado tan si quiera 100 gramos de su grasa, ni si quiera de su peso corporal.

Los ejercicios Cardiovasculares ayudan a mejorar la presión sanguínea, durante su práctica esta aumenta y muchas cosas ocurren en nuestro cuerpo cuando esto sucede. Uno de los efectos más notorios es el aumento de la sudoración, este ocurre porque nuestro cuerpo está entrando en un estado de calentamiento, por lo que busca oxigenarse.

Pero no significa que estamos quemando grasa a partir del sudor, el tejido adiposo no se suda, sino más bien se excreta por la orina o hasta en las mismas eces, resultado de la síntesis de los alimentos que ha logrado el hígado y los deshechos de toxinas que la vesícula ha logrado llevar a cabo.

El efecto de verse más delgado luego de sudar ocurre por una deshidratación de nuestros músculos, la cual ocurre cuando practicamos el Cardio. La verdad es que si perdemos peso al hacer este tipo de ejercicios, pero lo que es aún más cierto es que cuando vayamos a hidratar nuestro cuerpo, el efecto se revierte.

Deportes

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Una manera mas inteligente de hacer el Cardio y no aburrirnos o de no sentir que es Cardio, es practicar un deporte de tu agrado de una a 3 veces por semana y obtendrás mucho mejores resultados físicos y psicológicos. En mi caso particular juego basket 2 días a la semana hasta el agotamiento y no me pesa nada completar  horas y horas de juego, al contrario uno queda con mas ganas.

Por esto si es de tu agrado la Natación o algún otro deporte puedes hacerlo con total libertad. Solo tienes que cuidar tu hidratación y suplementarte después de terminar.

La dieta es mil veces mejor que el cardio

Cardio

Aunque no lo creas, la dieta es la mejor forma de perder grasa corporal, además si se lleva una dieta sana rica en nutrientes, la pérdida de grasa es aún más notoria, mientras que con el cardio, la pérdida de grasa también es notoria aunque en menor medida, y además esta va acompañada también con una pérdida de musculo, cosa que no le gusta a ninguna persona que practique el levantamiento de pesas.

La dieta cambia el comportamiento de nuestra hormona de crecimiento, acelerando los procesos de la quema de grasa y disminuyendo los de la pérdida de músculo, pues más bien esta hormona promueve el crecimiento de los mismos con ayuda de los alimentos que se transportan desde la sangre hasta los músculos.

El cardio sólo cambia el comportamiento del flujo sanguíneo, haciendo que primero se queme la glucosa, que es la fuente de energía del ser humano para realizar actividades diarias, que la grasa. Por lo general las personas hacen cardio hasta agotar los niveles de glucosa y no hasta empezar a utilizar los niveles de grasa corporal, por esta razón no se notan cambios de ningún tipo.

Para notar cambios con los ejercicios cardiovasculares, debe añadirse ejercicios de alta intensidad que se realicen en un periodo de tiempo corto, ya que mientras menos usemos el cuerpo para realizar labores que impliquen el proceso respiratorio, menos agotaremos nuestras reservas de Glucosa.

Lo cierto es que los ejercicios con pesas agotan muy rápido los niveles de glucosa, pero lo mejor de esto es que rápidamente comenzamos a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía, claro, esto no quiere decir que levantaremos pesas durante muchas horas en el gimnasio, ya que sólo agotaremos los músculos, a tal punto, que empezaremos a utilizar como energía las proteínas musculares que ya están implantadas en las fibras, dando como resultado la quema de articulaciones y hasta el mismo músculo en sí.

El cardio: practícalo moderadamente

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El HIIT es una de las armas más poderosas, un ejercicio cardiovascular y poderoso quemagrasas que dará resultados tan buenos como la dieta, hay información sobre las rutinas de este ejercicio de alta intensidad, el cardio debe ser tan moderado como los ejercicios con peso, mucha sobrecarga para nuestro cuerpo sólo ocasionará la lesión de nuestras articulaciones, procura ser constante y responsable con un plan de entrenamiento, pero no te obsesiones por el mismo.

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