ENTREVISTA AL POLICIA DE NEW YORK MICHAEL COUNIHAN

Estadísticas rápidas:

Edad: 32
Altura: 5’9″ – 175 cm
peso: 205 lbs – 93 kg

¿Cómo empezaste con el culturismo?

Inicialmente, mi motivación para trabajar fuera vino del entrenamiento para el balompié en la edad de doce. A lo largo de la universidad, seguí teniendo una pasión por el entrenamiento.

En ese momento, me encantó la forma en que el entrenamiento me hizo sentir, y me encantó ver mi cuerpo cambiar con el tiempo a medida que se hacen más fuertes.

¿De dónde viene tu motivación?

Hoy mi motivación ha cambiado porque siento que necesito estar en forma para mi carrera. También me siento como si tuviera un pequeño grupo de personas que dependen de mí para la motivación.

Esto en sí mismo es motivación para mí, ya que no quiero dejar que esa gente abajo.

¿Qué es lo que más te gusta de ser un oficial de policía en Nueva York y piensas que tu estado de celebridad te ha ayudado mientras patrullas en Nueva York?

Me encanta ser policía, especialmente en Nueva York. Y no, no me consideraría una celebridad por cualquier medio. La gente muy rara vez me reconoce en la calle, pero es gratificante cuando lo hacen. Es bueno saber que los motiva a vivir un estilo de vida más saludable, y a veces incluso me dicen los logros han hecho porque los he inspirado.

Noticias como esa realmente me ayudan a seguir adelante!

Entrenamiento

¿Qué rutina de entrenamiento ha funcionado mejor para usted?

Para mí, martillar una parte del cuerpo a la vez ha funcionado mejor para mí. Formación de esta manera también me permite centrarse en la educación de las áreas que me siento que puede estar a la zaga. Algunos métodos de entrenamiento convencionales también me han ayudado a lograr más masa muscular en general. Para el cardio, hago treinta minutos cada día, y prefiero utilizar la rueda de ardilla en una inclinación.

Rutina Completa:

Lunes: Pecho / Cardio

  • Press Inclinado  25/15/15/12/10/8
  • Mancuernas Planas 25/15/15/12/10/8
  • Fly’s Inclinado con mancuernas 25/15/15/12/10/8
  • Press inclinado en maquina 25/15/15/12/10/8
  • Cable Fly’s 25/15/15/12/10/8
  • 30 Minutos en la caminadora

Martes: Espalda/Cardio

  • Polea al Pecho 25/15/15/12/10/8
  • Remo con Cables 25/15/15/12/10/8
  • Remo con Barra 15/12/10/8/6
  • Remo con Mancuerna 15/12/10/8/8
  • Remo Bajo 25/15/15/12/10/8
  • Remo con T-Bar 25/15/15/12/10/8
  • Peso Muerto 15/12/10/10/6/4/2
  • 30 Minutos en la caminadora

Miercolas: Cuadricep/izquiotibiales

  • Sentadillas 25/15/12/10/8/6
  • Leg Press(prensa de piernas) 5 x 15 (Superset)
  • Leg Press posición cerrada 5 x 15
  • Sentadilla en Maquina 15/12/10/8
  • Curls de piernas acostado 15/15/12/10/8
  • Extension de Piernas 25/15/15/12/10/8
  • Lunges(zancadas) caminando 4 x 15 (per leg)
  • 30 Minutos en la caminadora

Jueves: Hombros

  • Press hombro con mancuerna 25/15/15/12/10/8
  • Press tras nuca con barra 15/15/12/10
  • Pec Deck invertido maquina 15/15/12/10
  • Levantamiento lateral mancuerna 25/15/15/12/10/8
  • Remo agarre ancho 25/15/15/12/10/8
  • Levantamiento frontales con mancuernas 15/12/10/8
  • 30 Minutos en la caminadora

Viernes: Brazos/Cardio

  • Curls con Barra EZ 25/15/15/12/10/8
  • Tricep polea 25/15/15/12/10/8
  • Curls con cables 25/15/15/12/10
  • Rompe craneo triceps 25/15/15/12/10
  • Curls barra recta 15/12/10/8
  • Banco plano con agarre estrecho 15/12/10/8
  • Machine Curls 25/15/15/12/10/8
  • 30 Minutos en la caminadora

Sabado: Cardio/Abs

  • 30 Minutos en la caminadora
  • Crunches abdominales 3 x 25
  • Suspensión de piernas 3 x 25

Domingo: Cardio/Abs

  • 30 Minutos en la caminadora
  • Crunches abdominales 3 x 25
  • Suspensión de piernas 3 x 25

Si tuvieras que escoger solo 3 ejercicios, ¿qué serían y por qué?

Si tuviera que escoger tres ejercicios, probablemente estarían en cuclillas, en el press de banco y en el peso muerto debido a su valor total.

Sentadillas: Me encanta hacer sentadillas para mi estabilidad de base general y masa de pierna.
Press de Banco: Este es un gran movimiento global compuesto que no sólo funciona mi pecho, sino que golpea mi tríceps, hombros y espalda.
Peso Muerto: En mi opinión deadlifts son un verdadero constructor de fuerza.

¿Cómo es tu dieta?

Mi nutrición depende únicamente de mi físico deseado, por lo que variará de vez en cuando. Por ejemplo, si estoy tratando de estar más delgado, voy a manipular mis carbohidratos y grasas, y voy a mantener mis niveles de proteína relativamente alta. Actualmente, estoy comiendo una cantidad ilimitada de verduras durante mis comidas, y estoy manteniendo mis carbohidratos en alrededor de 25-50 gramos por porción. Mi dieta en este momento es.

Dieta diaria:

  • Comida 1: 1 cucharada Proteína
  • Comida 2: 6 claras de huevo y 1 huevo entero
  • Comida 3: 6 onzas de pollo y 1 taza de vegetales
  • Comida 4: 6 onzas de carne magra, 8 onzas de arroz y 1 taza de verduras
  • Comida 5: 1 cucharada de proteína y 50 gramos de polvo de Carb
  • Comida 6: 6 onzas de pollo y 1 taza de vegetales

¿Cómo evoluciona tu entrenamiento y dieta a medida que te acercas a una competición o sesión de fotos?

Mi entrenamiento realmente no cambia, pero sí hago aumentar mi cardio.

Mis cambios de la dieta que conducen a una sesión de fotos suelen dejar caer las grasas y los carbohidratos; Entonces como la sesión de fotos se acerca, voy a aumentar los carbohidratos.

¿Cuál es la única comida que no podría vivir sin ella, y usted tiene una comida ocasional del trampa?

Amo la pizza; Es mi comida trampa! (Risas)

¿Cómo es su suplementación?

  • Proteina
  • Pre Workout
  • L-Arginine
  • Dextrosa
  • Multivitaminico
  • Fish Oil(aceite de pescado)
  • Glutamina

¿Qué es lo que más te gusta de vivir en Nueva York? ¿Y qué recomiendas ‘debe ver’ si alguien viene para una visita?

Una de las mejores partes de vivir en Nueva York es la cantidad interminable de oportunidades que tenemos aquí.

Para cualquiera que visite, recomiendo visitar el World Trade Center Memorial; Es un “debe ver!”

Cita Favorita:

“Te toman tan en serio como te tomas.”

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