Un estudio de 2015 de zancadas en movimientos y sentadillas divididos comparó la actividad de la pierna y la cadera al mantener una mancuerna en el lado de la pierna delantera (ipsilateral) a la celebración de la mancuerna en el lado de la pierna trasera (contralateral).

Mientras que la activación de los quads era similar en ambas posiciones de soporte, el glúteo medius (sus glúteos superiores) se activó en un grado mucho mayor cuando la mancuerna se sostiene en el lado de la pierna trasera.

En otras palabras, su trasero trabaja más duro durante los movimientos cuando usted sostiene una sola mancuerna en la mano que está enfrente de la pierna de trabajo (es decir, en el mismo lado que la pierna trasera). Por lo tanto, puede maximizar el reclutamiento de glúteos al hacer lunges mediante el uso de una carga offset, mientras que el uso de una posición inclinada hacia adelante para el torso.

Desplazamiento

Ahora, si su fuerza de cuerpo inferior exige que use un peso que es mayor que lo que es capaz de sostener con una mano, todavía puede utilizar una estrategia de carga de desplazamiento mediante la participación de dos pesas cargadas de forma desigual – la participación de las dos mancuernas El lado opuesto de la pierna de trabajo. Por lo tanto, si usted está haciendo retroceso lunges y usted está retrocediendo con su pierna derecha, la más pesada de las mancuernas ira en su lado derecho.

Si usted está usando dos pesas cargadas irregularmente, debe haber alrededor de un 35 a 65 % de diferencia entre las mancuernas. El más pesado de las dos pesas debe constituir aproximadamente el 65 por ciento del peso total que está sosteniendo. Y no permita que sus hombros gire o se incline hacia el lado más pesado; Mantener los hombros firmes en todo.

Autor: Nick Tumminello