Se rompe la parte del cuerpo. Ya sabes, donde el lunes es el día del pecho y no entrenas esos músculos de nuevo por otra semana. La variable que falta en la bro-split típica es la frecuencia del ejercicio.

Si usted es como el levantador típico en una parte de la parte del cuerpo, cambia para arriba su selección del ejercicio, los pesos elevados, y los rangos del repeticiones sobre una base semi-regular, pero usted golpea solamente cada parte importante del cuerpo una vez a la semana. En términos de adaptaciones intramusculares, la fuerza y la hipertrofia. Se necesita golpear por lo menos 2 veces por semana para tener una frecuencia para lograr hipertrofia y así el crecimiento muscular deseado.

La división Push-Pull

Con el fin de aumentar la frecuencia del ejercicio, pasar a una división push-pull, mientras que la reducción de su volumen total de formación diaria. He aquí un ejemplo de cómo sería:

Primer día: Tirando(alar) de los músculos

  • Tendones de la corva(Hamstrings)
  • Espalda
  • Bíceps

Día Dos: Empujando los Músculos

  • Quadricep
  • Pectorales
  • Deltoides
  • Triceps

Si usted puede entrenar de cuatro a seis días a la semana, terminará golpeando cada patrón de movimiento dos o tres veces cada semana. ¿Crees que es demasiado para recuperarse? No lo es. La reducción en el volumen diario lo hace manejable. En una división push-pull, con un guiño a Lee Haney, usted estimula en lugar de aniquilar. No sólo puede recuperarse bien, sino que su fuerza disparará a través del techo duplicando o triplicando el estímulo de entrenamiento.

Retirar la división de la parte del cuerpo y aumentar su frecuencia. Por lo menos, dar push-pull entrenamiento pruébalos por un par de meses y ver qué pasa.

Autor: Dean Graddon