Entrenando Naturales vs. Entrenando No naturales

¿Qué tan importante es para un entrenador saber si un atleta o cliente está usando ayuda adicional? Lee esto.

Es importante saber si un atleta o culturista con el que está trabajando está usando esteroides u otros PED. ¿Por qué? Porque saber eso debería cambiar la forma en que los entrenas.

He trabajado con personas naturales y mejoradas por igual. Y simplemente no puede entrenarlos de la misma manera, a menos que tenga un atleta natural que sea un genético en el departamento de desarrollo muscular.

Por ejemplo, una persona con el genotipo ACTN3 RR y con niveles naturalmente altos de testosterona e IGF-1 podría desarrollar MÁS músculo y responder mejor al entrenamiento que una persona con genética deficiente que usa una cantidad de esteroides de baja a moderada.

Pero estos tipos son pocos y distantes entre sí (1-2 por ciento de la población). El levantador normal y natural no tiene las ventajas que tienen los usuarios de drogas y los fanáticos, y simplemente no pueden tolerar la misma cantidad de entrenamiento. Las principales diferencias son:

Frecuencia por músculo

Los medicamentos anabólicos activan la síntesis de proteínas y se mantienen elevados casi 24/7, lo que significa que los usuarios de esteroides no necesitan golpear un músculo tan a menudo para obtener el máximo crecimiento. Un levantador natural tendrá una elevada síntesis de proteínas en un músculo solo cuando entrena ese músculo, y se mantiene elevado durante 24-36 horas.

Como tal, un levantador natural debe entrenar un músculo 2-3 veces por semana para un crecimiento máximo, mientras que un levantador mejorado puede crecer bien golpeando un músculo duro una vez por semana. (Aunque sigo creyendo que golpearlo dos veces por semana será mejor).

Volumen

Los levantadores mejorados pueden recuperarse de más volumen de entrenamiento. Reparan el daño muscular mucho más rápido y más fácilmente debido a la mayor síntesis de proteínas. Es por eso que el enfoque de destruir completamente un músculo una vez a la semana que es popular entre los culturistas, funcionará bien con levantadores mejorados, pero no tanto con el promedio natural.

Además, la frecuencia de golpear un músculo y el volumen por sesión están inversamente relacionados: cuanto más a menudo golpeas un músculo, menos volumen por entrenamiento puedes hacer. Un levantador natural debe golpear un músculo con mayor frecuencia para obtener resultados óptimos, que es otra razón por la que no deben hacer una gran cantidad de volumen por sesión.

Numero de ejercicios

Esto va con el componente de volumen. Un levantador mejorado puede recuperarse y crecer a partir de más volumen, por lo que puede hacer más ejercicios para cada grupo muscular.

Y si su cliente es como la mayoría de los profesionales del gimnasio, cree en «bombardear el músculo desde todos los ángulos». Bueno, un natural tiene que ser más cuidadoso con su selección de ejercicios. Como no puede recuperarse tan bien y tolerar tanto volumen, no puede usar un millón de ejercicios en cada entrenamiento. Así que debe seleccionar los ejercicios con mucho cuidado y elegir los movimientos que le den el mayor provecho a su dinero.

También debe evitar los ejercicios redundantes (hacer press de banca, luego el press de banca con mancuernas o el press de banca de máquina Smith, por ejemplo) y evitar el volumen de basura (ejercicios que proporcionarán muy poco en términos de beneficios adicionales).

Si el levantador natural puede ir pesado o no tiene más que ver con el SNC, los levantadores naturales y mejorados pueden pesarse si tienen el sistema nervioso para ello.

¿Cómo sabes si tu cliente tiene el sistema nervioso para ello?

Hágale estas preguntas:

  • ¿Te caes 2-3 horas después de un entrenamiento pesado?
  • ¿Estás de mal humor o desmotivado el día después de una sesión pesada?
  • ¿Su frecuencia cardíaca en reposo aumenta significativamente la mañana después de un entrenamiento intenso?
  • ¿Tiene una caída en la libido después de unas semanas de levantar objetos pesados?
  • ¿Tiene problemas para dormir cuando entrena pesado, incluso cuando entrenó temprano en el día?

Si puede identificarse con ellos, es probable que su cliente no tenga el sistema nervioso adecuado para tolerar mucho trabajo pesado.

Autor: Christian Thibaudeau