Entrenamientos en maquina Multipower

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A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

La maquinas multipower son increíblemente funcionales y perfectas para hacer casi todo lo que necesitas. por esto les traemos estas rutinas para todo el cuerpo con ella.

Ademas de esto son muy seguras y menos riesgosas para evitar lesiones y para los que usan mucho peso.

 

Rutina con Multipower
Día 1: Pecho-Tríceps
Ejercicio Series Repeticiones
Press Inclinado en Multipower

1

4 6-12
Press de banca

1

3 8-10
Press declinado

1

3 10-12
Cruces entre poleas

1

4 10-15
Press de banca con agarre cerrado en Multipower1 4 6-12
Press Francés con barra Z

1

2 8-10
Extensiones con mancuerna sobre la cabeza1 2 10-12
Jalones en polea

1

4 10-15
Día 2: Piernas
Ejercicio Series Reps
Sentadilla en Multipower

1

4 6-12
Prensa

1

2 8-10
Extensión de piernas

1

2 10-12
Peso muerto rumano en Multipower

1

4 6-12
Femoral en máquina sentado

4

4 10-15
Elevaciones de talones de pie

7

2 15-20
Elevaciones de talones sentado

6

2 15-20
Día 3: Hombro-Trapecios
Press militar en Multipower

1

4 6-12
Remo de pie en Multipower

1

2 8-10
Elevaciones laterales

1

2 10-12
Elevaciones posteriores

2

4 10-15
Encogimiento tras nuca en multipower

1

4 6-12
Encogimientos con mancuernas 4 10-15
Día 4: Espalda-Bíceps
Remo con barra en Multipower (agarre prono)^ 3 6-12
Remo con barra en Multipower (agarre supino) 3 6-12
Remo con barra T 2 8-10
Remo sentado en polea 2 10-12
Jalones en polea 4 8-10
Jalones con brazos estirados 2 10-15
Curl con barra 3 6-12
Curl de arrastre en multipower^ 3 10-15
Curl mancuernas en banco inclinado 2 8-10
Curl en banco Scott barra Z 2 10-12
Curl martillo 2 10-15