Entrenamiento de tríceps: el ángulo que falta

Necesitas un trabajo directo para fortalecer al máximo el tríceps. Este es el ángulo que la mayoría de la gente extraña, lo que deja algo de fuerza sobre la mesa.

No olvides la posición alargada

La mayoría de los ejercicios de empuje multi-articulares también implican una contribución del tríceps. Sin embargo, estos ejercicios entrenan predominantemente a los tríceps en su posición de medio a corto alcance. Es por eso que debe incluir ejercicios de extensión de codo enfocados que colocan la mayor tensión mecánica del tríceps en el rango alargado.

Los ejercicios que lo hacen incluyen extensiones de tríceps con mancuernas superiores o extensiones de tríceps con cuerdas en la parte superior (que se muestran aquí).

Para las extensiones de tríceps con cuerdas superiores, el cable (el vector de fuerza) debe colocarse a la altura del hombro o por debajo de este y realizarse con una inclinación del torso hacia adelante para maximizar la tensión en el rango estirado.

Autor: Nick Tumminello