Entrenamiento de tríceps doble

Use este conjunto compuesto para agotar totalmente sus fibras musculares y golpear la cabeza larga y descuidada del tríceps.

Los conjuntos compuestos son diferentes a los superconjuntos. Un superconjunto es cuando haces dos ejercicios para dos grupos musculares diferentes uno detrás del otro, como press de banca para el pecho y luego barras para la espalda.

Un set compuesto incluye dos ejercicios para el MISMO grupo muscular, golpeando al grupo desde diferentes ángulos. Aquí hay un gran conjunto compuesto para tríceps:

  • A1. Dip, max reps. Descansa 15 segundos, luego …
  • A2. Press frances, 10-12 representantes

Las inmersiones son excelentes para enfatizar la cabeza lateral del tríceps y seguir con un press frances se ocupa de la cabeza larga del tríceps, que es la parte que la mayoría de los levantadores luchan por desarrollar. Cuanto más lejos, por encima de la cabeza, mueva los brazos para realizar el trabajo de tríceps, más estimulará la cabeza larga.

Las repeticiones más altas funcionan bien aquí, ya que los pesos más pesados pueden crear tensión en el codo si los ángulos no son los correctos.

Autor: Lee Boyce