Entrenamiento de tríceps de máxima tensión

Aumenta tu entrenamiento de tríceps con esta nueva variación de Drop set.

Un tipo diferente de Drop Set

La forma estándar de hacer series de caída es simplemente bajar a un peso más ligero una vez que llegue al fallo. Este método de extensión de conjunto aumenta el tiempo bajo tensión y construye músculo.

Pero también puede hacer series de gotas cambiando el rango de movimiento, “cayendo” usando un ejercicio diferente para el mismo músculo. Aquí hay un ejemplo:

Triceps Rope Extension Drop Set

Necesitará una columna de cable ajustable con una cuerda (preferiblemente extra larga).

  • Con el cable colocado sobre su cabeza, realice extensiones de tríceps con un peso que puede hacer para no más de 8-15 repeticiones.
  • Baje el cable a la altura media del torso y haga extensiones sobre su cabeza con su torso paralelo al piso, nuevamente para 8-15 repeticiones.

Al realizar las extensiones regulares, el punto de máxima tensión mecánica (donde tiene la menor ventaja mecánica) se crea en la posición media a más corta. Con las extensiones de cabeza, el punto de tensión mecánica máxima se crea en la posición alargada a la gama media.

El punto de máxima tensión al realizar extensiones de cable es cuando su antebrazo se encuentra en un ángulo de 90 grados con respecto al cable. Para crear un punto de máxima tensión cuando sus tríceps están en la posición estirada o alargada cuando sus brazos están arriba, necesita el vector de fuerza (el cable) para tirar casi paralelo a su torso.

Ya que es muy incómodo configurarlo para hacer extensiones por encima de la cabeza cuando el cable está colocado al nivel del tobillo, tiene más sentido crear el mismo efecto al colocar el cable aproximadamente a la altura de los hombros y simplemente inclinarse y mantener su torso paralelo al piso.

Por lo tanto, el primer ejercicio es el más difícil en el punto dentro del rango de movimiento, donde el segundo ejercicio es el más fácil en el brazo de palanca (brazo de momento) involucrado.

Autor: Nick Tumminello