Las dos claves para que las pantorrillas crezcan son:

  1. Obtener una bomba tan desagradable que maldecirás el día que naciste
  2. Estiramiento del músculo bombeado

Hay muchas maneras de conseguir una bomba que divide la piel, pero el abuelo de todos los métodos de bomba es restricción del flujo de la sangre (BFR) o entrenamiento de la oclusión. La mejor manera de usar la oclusión en los gemelos es con las protecciones de rodilla.

Ponga las envolturas justo por debajo de la rodilla y alrededor de 30-40% más suelta que lo haría para una serie de sentadillas. Envuélvalos demasiado apretado y nunca completará un conjunto completo – ¡has sido advertido!

Usted puede utilizar cualquier máquina de pantorrillas incluyendo sentado, horizontal o de pie. Idealmente, el objetivo de tres rondas de 15 repeticiones con 30 segundos descansos. “Idealmente” porque la intensidad de la quemadura que obtendrás con el entrenamiento de oclusión de la pantorrilla desafiará tu determinación.

Haga 15 repeticiones completas, póngase en pie y descanse durante 30 segundos, haga otro juego de 15 repeticiones, descanse otros 30 segundos y finalice con un juego final de 15. Luego retire los abrigos.

Trabaje hasta dos rondas de estos y no se olvide de la segunda clave para la hipertrofia de la pantorrilla – estiramiento. Un buen tramo de 30 segundos de cada becerro al final de cada serie de BFR es doloroso y vital.

Autor: Mark Dugdale