Entrenamiento de corta duración para ganancias de vida

A continuación le indicamos cómo usar los refrigerios de ejercicio para vivir más tiempo, comer más sin engordar y lucir mejor sin pantalones.

Puedo comer más ahora. Raro

Una vez viví en un apartamento del centro en el tercer piso de un edificio de 12 pisos. Me dejó con un dilema: ¿Espero en el ascensor lento como un perezoso solo para subir al tercer piso? ¿O lo llamo «ejercicio» y uso las escaleras varias veces al día … incluso después de regresar a casa después de un brutal día de piernas?

Elegí subir las escaleras la mayor parte del tiempo (es cierto, principalmente por impaciencia). Después de un año, noté algo: podía comer más sin engordar. Agradable

Hemos sabido por un tiempo que la NEPA (la actividad física no relacionada con el ejercicio), la cantidad de movimiento que se realiza fuera del gimnasio, desempeña un papel importante en la forma física, la salud y el gasto calórico. ¿Pero qué sucede cuando inicia esta actividad que no es de gimnasio?

Bueno, en el caso de un nuevo estudio, pasas de la NEPA normal a algo llamado «SIT» … y realmente mejora tus marcadores de salud en general.

Ejercicio «Snacks»

SIT significa entrenamiento a intervalos de velocidad: breves ráfagas de ejercicio vigoroso, como arrastrar el trasero por un tramo de escaleras.

Estudios previos sobre subir escaleras han demostrado que mejora rápidamente la capacidad cardiorrespiratoria, reduce la rigidez arterial y la presión arterial e incluso aumenta la fuerza de las piernas. Un estudio incluso demostró que vivir en una casa de dos pisos ayuda a la persona promedio a vivir más tiempo.

Gran parte de la investigación previa involucró entrenamientos reales para subir escaleras, pero un nuevo estudio se centró en «ejercicio de merienda»: breves capturas de actividad separadas por una hora o más. Ya sabes, como subir las escaleras con la mayor frecuencia posible en el transcurso de tu rutina diaria.

Los investigadores reclutaron a un grupo de adultos jóvenes sedentarios y les dieron instrucciones para subir una escalera de tres vuelos 3 veces al día. Cada subida por las escaleras estaba separada por 1 a 4 horas para reproducir el aspecto de las escaleras para alguien que trabaja en un edificio o vive en un edificio, excepto que los sujetos solo tenían que hacerlo tres veces a la semana durante seis semanas. .

Como era de esperar, el VO2peak mejoró al igual que su nivel de condición física general. También fueron más fuertes y pudieron generar más energía durante una prueba de ciclismo máxima.

Stairs

Movimiento de búsqueda

No es sorprendente que las personas sedentarias en este estudio hayan mejorado su condición cardiorrespiratoria. Pasar de no hacer nada para hacer algo es mágico de esa manera, y subir las escaleras fue suficiente para sacarlos de la categoría sedentaria.

Pero, ¿qué pasa con el lector T Nation ya activo? Bueno, para algunos levantadores, es fácil dejar que el acondicionador se deslice. Las bajas repeticiones de pesos pesados con largos períodos de descanso no mejoran exactamente la salud de su ticker o la capacidad pulmonar.

Le sugiero una prueba rápida: la próxima vez que tenga la oportunidad, suba tres tramos de escaleras.

  • ¿Está tu corazón latiendo tan rápido que es difícil mantener una conversación?
  • ¿Lleva un tiempo que tu corazón se relaje?
  • ¿Te estás volviendo un hermoso tono de magenta?

Entonces estás fuera de forma desde una perspectiva de salud global. Sí, incluso si puedes hacer press de banca mucho.

Este estudio nos recuerda que simplemente busquemos movimiento. Sáltate los paseos cortos en ascensores. Subir escaleras mecánicas. Mueve el pelo de perro en las maderas duras lo más rápido que puedas. Lo que sea Estos aperitivos de ejercicio se suman a una vida más larga.

Referencias

  1. Elizabeth M. Jenkins, Leah Nicole Nairn, Lauren E. Skelly, Jonathan P. Little, Martin J. Gibala. Do Stair Climbing Exercise «Snacks» Improve Cardiorespiratory Fitness? Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2019; DOI: 10.1139/apnm-2018-0675

Autor: Chris Shugart