Entrenamiento de Carga Neural: Estrategia de crecimiento y recuperación

Estrategia de crecimiento y recuperación

rutina neurologico

Por Christian Thibaudeau

En pocas palabras, construir masa muscular de alto rendimiento en los atletas. No me importa si eres un competidor de CrossFit que quiera masa limpia, un culturista que tiene que definir su espalda, un jugador de hockey que quieren más poder en sus , o un luchador de MMA que quieren subir un Peso, el objetivo fundamental es siempre el mismo:

Construir músculo, maximizar la explosividad, y aumentar la capacidad de carga pesada – tan rápido como humanamente posible.

A veces sólo tengo unas pocas semanas para hacer el trabajo. Así, por ejemplo, ¿cómo puedo comprimir 18 entrenamientos en sólo 6 días – sin matar al atleta?

Lo que estoy a punto de decirte es algo que ha revolucionado completamente la forma en que miro la formación, así como mis expectativas de lo rápido que veo atletas lograr logros.

El aumento de la frecuencia es clave

En los términos más simples, la clave para obtener ganancias máximas radica en una mayor frecuencia y volumen de entrenamiento. Frecuencia y volumen están obviamente unidos entre sí, pero de los dos, la frecuencia es, con mucho, el factor más importante.

Puedo lograr todo lo que necesito para maximizar las ganancias a través de una mayor frecuencia, lo que en efecto equivale a también aumentar el volumen. Es mucho más eficaz, en el nivel extremo, realizar tres entrenamientos de 30 minutos por día que hacer el mismo volumen en un entrenamiento de 90 minutos.

Del mismo modo, es más eficaz para difundir la cantidad de tiempo por semana que dedicar a la formación durante más días que menos. Por ejemplo, digamos que usted está entrenando actualmente cuatro días por semana durante una hora cada entrenamiento, un total de cuatro horas por semana.

Te digo, por mi experiencia, que harías mucho mejor progreso realizando seis entrenamientos de 40 minutos por semana. Usted haría aún más progreso entrenando 35 minutos por día, siete días a la semana.

Enfréntelo, cuando levantemos pesos, todo lo que estamos haciendo es pedir a nuestro cuerpo que reaccione al estímulo y crezca músculo. ¿Qué preferirías hacer? Pedir (estimular) a su cuerpo para crecer cuatro veces por semana o seis veces por semana?

“¿Pero no voy a entrenar demasiado a menudo?”

Usted puede estar pensando eso, así que permítanme matar este error aquí y ahora.

He trabajado con todo tipo de respondedores, y aumentar la frecuencia de entrenamiento es exactamente lo que funciona mejor, incluso para aquellos que no pueden tolerar mucho ejercicio. De hecho, es el hardgainer quien tiene más que ganar con mayor frecuencia.

Como con todos los atletas, usted tiene que saber cómo estimular la respuesta máxima del crecimiento con la cantidad mínima de fatiga neural. Si lo hace, siempre que tenga tiempo, cualquiera puede entrenar siete días a la semana.

Entrenamiento de Carga Neural (NCT)

Como he dicho, una mayor frecuencia de entrenamiento es un componente importante para maximizar las ganancias. Por otro lado, el aumento de la frecuencia de entrenamiento simplemente no es posible sin la estrategia correcta y, de hecho, overtrain el cuerpo – minando la vida de su motivación, dejándolo inflamado y dolorido, irritable y con el nivel de energía de un cadáver.

Mediante la utilización de una de mis estrategias clave para aumentar la frecuencia, llamada Neural Charge Training (NCT), puede entrenar todos los días, incluso dos o tres veces al día, con toneladas de energía de sobra.

Yo uso Neural carga de formación, junto con mega dosis de Plazma ™ para entrenar culturistas avanzados 18 veces por semana! Y eso es incluso mientras están en una dieta reducida en calorías.

No trate el entrenamiento como la competición

Pregúntale a cualquiera que compita en un deporte de fuerza, levantamiento de pesas o levantamiento olímpico y te dirán que después de una competición tu sistema nervioso se drena por 5-10 días. Durante ese período su capacidad para realizar es disminuida, y seguir empujando su sistema bajo esas condiciones puede conducir a algunos problemas serios.

Lo mismo es cierto cuando vas a un verdadero esfuerzo máximo en el gimnasio, por lo que me refiero a esos días como “sesiones de prueba”. Entrenamiento no debe ser como una competencia en la que está maxing hacia fuera, ya que le impedirá entrenar duro ya menudo.

Las sesiones de prueba, por otro lado, deben planificarse con anticipación y usarse específicamente para evaluar su progresión. Después de un día de prueba, recomiendo usar principalmente entrenamientos de carga neuronal para la próxima semana para permitir que se produzca la recuperación. Es probable que te encuentres creciendo durante ese período.

La ciencia geeky

Debido a sus métodos únicos de carga explosiva, el Entrenamiento Neural de Carga afecta a todos los niveles de la función neuromuscular, incluyendo la captación y liberación de neurotransmisores, el acoplamiento excitación-contracción y el reclutamiento de unidades motrices. También estimula la liberación natural del cuerpo de hormonas anabólicas.

Los efectos combinados de este estado suprafisiológico estimulan la liberación de catecolaminas y reducen la relación insulina-glucagón, junto con el aumento de la producción de AMP cíclico, que a su vez ayuda a activar las tres enzimas lipolíticas (quema de grasa).

Por último, la formación de carga neuronal aumenta la sensibilidad a la insulina, aumentando así la señalización entre las células de grasa, el cerebro, el hígado y los tejidos musculares activos. El resultado final es maximizar el anabolismo muscular-proteico, al tiempo que promueve la pérdida de grasa.

Beneficios del NCT

  • Aumenta la sensibilidad a la insulina
  • Estimula la liberación de hormonas anabólicas
  • Carga más nutrientes en la célula muscular
  • recuperación de Jumpstarts
  • Mejora la capacidad de trabajo
  • Estimula el crecimiento
  • Prepara el cuerpo para el siguiente entrenamiento

No he encontrado nada que funcione mejor que el entrenamiento de carga neuronal al aumentar la tasa de ganancias y mejorar la recuperación.

¿Quieres experimentar eso?

¡El entrenamiento de carga neuronal se entregará en todo momento!

Entrenamiento de Carga Neural

  1. Realizar un circuito de 4 ejercicios: Un entrenamiento de carga neuronal se compone de 4 ejercicios explosivos – 2 para la parte superior del cuerpo y 2 para la parte inferior del cuerpo – que se realizan en un circuito, alternando superior, inferior, superior, inferior (o viceversa).
  2. Utilice el Estilo de Representante Explosivo: Realice 3-5 repeticiones explosivas por juego de cada ejercicio.
  3. Límite de entrenamiento a un máximo de 20 minutos: Repita el circuito continuamente durante no más de 20 minutos. Todo el enfoque de NCT es el rendimiento, lo que significa que debe continuar el circuito siempre y cuando se mantengan los niveles de rendimiento. Dependiendo de la selección del ejercicio y de la fatiga residual que va en el entrenamiento, usted conseguirá típicamente entre 4 y 8 vueltas del circuito.
  4. Evite la fatiga metabólica: Evite un ritmo cardiaco de carreras y huffing y puffing a toda costa. El objetivo es estimular las ganancias musculares y de rendimiento y mejorar la recuperación, no el condicionamiento metabólico. Por lo tanto, asegúrese de que su ritmo cardíaco y la respiración regresen a niveles casi normales en los intervalos. Mientras espera el siguiente set, camine por el gimnasio, tome una copa, siga moviéndose. En otras palabras, no se siente.
  5. Ejercicios de caída del circuito: Si en cualquier momento, durante un entrenamiento, nota una disminución en el desempeño de un ejercicio, retire inmediatamente ese ejercicio del circuito y continúe sin él. No se preocupe si terminan teniendo que abandonar todos menos un ejercicio. Y si usted está abajo a un ejercicio y ve una disminución de funcionamiento en él, termine la sesión.

Ver una Carga Neural El entrenamiento en acción es la mejor manera de entender completamente el concepto. Así que aquí hay un video en el que estoy entrenando a uno de mis atletas a través de uno de estos entrenamientos. Puedes ver el video de 13 minutos (13:19) o puedes ver los ejercicios haciendo clic en los enlaces debajo del video.

  1. Workout Instructions (00s)
  2. Incline Plyo Pushup (04m50s)
  3. Broad Jump Series (05m05s)
  4. Medicine Ball Slam (07m14s)
  5. Vertical Jump (07m50s)

Los siguientes tres videos muestran variaciones de los ejercicios de barra de carga neural, flexiones y saltos. Los enlaces de la línea de tiempo a los ejercicios están debajo de cada video.

Elevadores de Barbell de Carga Neural

  1. Push Press (06s)
  2. Snatch Jump (01m24s)
  3. Clean Jump (03m15s)
  4. Snatch High Pull (03m49s)
  5. Clean High Pull (04m40s)
  6. Speed Squat (05m36s)

Ejercicios de carga neural

  1. Incline Plyo Pushup (31s)
  2. Incline Close-Grip Plyo Pushup (03m05s)
  3. Incline Diamond-Grip Plyo Pushup (03m37s)
  4. Plyo Pushup (05m03s)
  5. Close-Grip Plyo Pushup (05m55s)
  6. Diamond-Grip Plyo Pushup (06m41s)
  7. Depth Plyo Pushup (07m22s)
  8. Side-to-Side Plyo Pushup (08m52s)
  9. Whole-Body Projection (09m34s)

Ejercicios de salto de carga neuronal

  1. Vertical Jump (26s)
  2. Vertical Jump Reset (01m33s)
  3. Frog Jump (01m55s)
  4. Broad Jump (02m59s)
  5. Split-Squat Jump (03m42s)
  6. Hockey Jump (06m39s)
  7. Tuck Jump (08m08s)
  8. Ankle Jump (09m26s)
  9. Vertical Jump Series (10m08s)
  10. Box Jump (12m32s)
  11. Broad Jump Series (14m05s)
  12. Stair-Climb Jump (14m54s)
  13. Hockey Tuck Jump (16m18s)
  14. Jump Lunge (17m05s)
  15. Depth Jump for Height (19m51s)
  16. Depth Jump for Length (21m08s)
  17. Bulgarian Jump Squat (22m10s)
  18. Speed Lunge (23m40s)
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