Entrena con Arnold Schwarzenegger “The Golden Six”

Esta rutina de cuerpo completo, de tres días por semana, con la que Arnold comenzó el culturismo

Mientras que Arnold Schwarzenegger era, a veces, el rey definitivo de la formación dividida, comenzó su carrera en una rutina de cuerpo completo y todavía lo recomienda para los nuevos aprendices. El programa fue apodado “The Golden Six” por su enfoque directo en seis de los ejercicios más básicos:

Ejercicios Series Reps
A Sentadillas 4 10
B Press de banco 3 10
C Dominada agarre invertido 3 Fallo
D Press tras nuca hombros 4 10
E Curl con barra 3 10
F Crunches Abdominales 3-4 Fallo

Eso es. Simple, directo y efectivo. Como la mayoría de los entrenamientos de cuerpo completo, debe hacerse tres veces a la semana en días alternos y, debido al bajo volumen en cada sesión, este tipo de rutina es ideal para principiantes. Este es un enfoque completo de cuerpo completo que no deja a ningún grupo muscular sin supervisión.

Pero que pasa…

Algunos frecuentes, pero miope, vacilaciones a menudo incluyen: ¿Por qué no Peso muerto o Remos? ¿Dónde están los vuelos laterales y el tríceps? ¿Es por eso que Arnold tardó una eternidad en construir pantorrillas? Bueno, en cuclillas para las series duras de 10 tres días a la semana no deja mucho espacio para ser golpeado por deadlifts o ser perjudicado por los terneros doloridos. Construir su espalda con dominadas es absolutamente tan eficaz como remo, y el press banco y el press militar de arriba golpearán a fondo su tríceps y hombros.

Esto puede no ser un programa que usaría para siempre, pero es un buen comienzo. También es un gran plan de la vieja escuela para volver a lo básico cuando se siente como simplificar las cosas o sólo puede llegar al gimnasio tres días a la semana.

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