La mayoría de los chicos quieren brazos grandes, así que se centran en el bíceps. Pero recuerde, los tríceps constituyen el grueso de la circunferencia del brazo. Varios aspectos afectan la velocidad en la que puede crecer su tríceps. Los llamo los “tres P”.

Libras

A diferencia de los bíceps donde la bomba es más importante que las libras levantadas, los tríceps necesitan ambos. Sin embargo, antes de golpear otra placa en la barra para las trituradoras de cráneo, no pierda de vista el hecho de que los movimientos de press pesados ​​para el pecho y los hombros trabajan invariablemente el tríceps. Como tal, la mayor parte de mi elevación “pesada” para tríceps se cuida a través de entrenamiento de pecho, no tricep-ejercicios específicos.

Bomba

Los tríceps responden extremadamente bien a una bomba que divide la fascia, lo cual se logra mejor mediante series extendidos, gigantes y de caída. Un gran ejemplo de series gigantes es: tríceps pushdowns; Seguido de inmersiones entre bancos; Seguido de push-ups de agarre cerrado. Un conjunto extendido que estoy amando últimamente incluye pushdowns sola manija va de un supinate a pronate agarre. Esto es lo que parece:

Programación

Nada detiene el progreso del tríceps como las articulaciones inflamadas del codo, por lo que el orden de sus ejercicios es tan importante. Prefiero hacer triceps inmediatamente después del entrenamiento en el pecho y / o el hombro.

Tríceps de entrenamiento después de los movimientos de presión pesada asegura que su articulación del codo se calienta e incluye el beneficio añadido de forzarle a levantar más ligero en ejercicio tríceps específico – una característica de seguridad adicional.

Por último, en el frente de programación siempre terminar tríceps con un ejercicio de estiramiento centrado. Veo un crecimiento más rápido cuando un músculo fatigado y masivamente bombeado es estirado. Piensa en las extensiones aéreas. Así es como se ven en un superconjunto con bíceps: