Encuentre su forma y construya su bíceps

Bíceps formación es la cosa más fácil de hacer en el gimnasio, ¿verdad? No se necesita mucho peso, supuestamente, por lo que se ven docenas de chicos tirando platos de 10 libras en la barra y curling como si fuera a ser prohibido

El problema

No se están haciendo más fuertes. Los muchachos que están allí haciendo curl de barra con discos de 10 libras en la barra hoy harán lo mismo en un año a partir de ahora, porque no han descubierto cómo ser más fuertes.

El enfoque de seis pasos que estamos ofreciendo aquí aumentará sus entrenamientos de bíceps de inmediato.

1. Selección de agarre

Un agarre ancho significa más tensión se coloca en la cabeza corta de los bíceps, mientras que un agarre estrecho se centra en la cabeza larga. Trabaje tanto cambiando su agarre con cada conjunto.

2. Consigue doblegar

El momento en que la producción de brazo o fuerza de un rizo de barra es mayor entre 80 y 100 grados de flexión del codo. Aquí es donde se produce la mayor cantidad de par. Para obtener más fuerza de producción para manejar cargas más pesadas, mantenga los brazos ligeramente doblados al inicio de cada repetición.

3. Estancia doblado

No deje que sus codos se levanten o permita que sus hombros ayuden con el ascensor. Desarrollará menos fuerza en sus bíceps.

4. Retirar

Mantenga los omóplatos apretados juntos y hacia atrás para restringir la cantidad de tensión que se coloca en la articulación de la CA en los hombros.

5. Matar el impulso

Levante y baje la barra de forma controlada sin balancearla. Esto le ayudará a reclutar el número óptimo de fibras musculares para el crecimiento y el desarrollo de la fuerza.

6. Cambiarlo

Cambie los recuentos de sus representantes cada semana para desafiar las diferentes fibras musculares en sus brazos.

Realizar entre cinco a siete representantes una semana, luego rampa hasta 10 a 20 la siguiente.

Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces.

  • Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, piernas.
  • Grupo de músculos menores: Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales.

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Author: Michael Camp, D.P.T.

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COPYRIGHT Gale, Cengage Learning

Escrito por Michael Camp

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