Routine for legs and shoulders

This is a very intense routine for those who can only attend 3 days a week at the gym and who must work the whole body in 3 sessions. Legs: Calf lifting sitting 4 sets of 30 resting 90 seconds   Standing calves lift 4 sets of 30 …

¿Cantidad de peso o calidad de ejercicio?

Y con calidad nos referimos a calidad del movimiento. ¿Para qué quieres levantar 100 kilos en press de banca si tiras con todos los músculos menos con los pectorales? Esta suele ser una situación común en los gimnasio, individuos que priorizan la cantidad a la calidad y se exponen …

Pectoral and Triceps Routine

I also advise all beginners to use Supplements such as: Whey Protein: Excellent as pre training and post training helps muscle gain and recovery Glutamine: Helps muscle recovery and prevents catabolism. Which is responsible for the loss of muscle and its use as energy Creatine: Increases muscle mass …

Dieta y rutina de Ulises JR

Famoso modelo Fitness y campeón de fisiculturismo LUNES: PIERNAS Extensiones de cuádriceps 5x 10-12 Prensa inclinada 5x 10-12 Sentadillas 5x 10-12 Peso muerto rumano 5x 10-12 Curl femoral tumbado 5x 10-12 Sentadilla hack 5x 10-12 Gemelos en maquina 5x 10-12 Zancada con barra 100 repeticiones MARTES: ESPALDA Jalon …

Back and biceps routine

Back and biceps is one of the most popular combinations of one major and one minor muscle. What makes this combination so effective is that when we do back we involve the biceps as a secondary muscle and in a few exercises we can obtain the 2 routines …

Jen Selter rutina para gluteos perfectos

Las redes sociales se han transformado en un poderoso trampolín a la fama. No son pocos los personajes que con un poco de talento y bastante difusión han logrado popularidad. El nuevo caso es la modelo y deportista Jennifer Selter, o simplemente Jen Selter, quien gracias a su figura …

Alimentos para aumentar los glúteos

1. Lácteos descremados  Consume leche, quesos y yogurt bajos en grasa. 2. Huevo Come sólo las claras o una sola yema. La albumina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular. 3. Carne magra Puedes ingerir pollo sin piel, pescado,  ternera, pechuga de pavo y atún. 4. Legumbres …

Alimentación para aumentar masa muscular

Tenemos que dar prioridad a la primera comida, el desayuno porque venimos de unas 8 horas de sin alimentarnos y nuestro organismo necesita un buen combustible para funcionar correctamente y tener energía para un día agotador 4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras 2 tazas de …

Rutina y dieta de Sadik Hadzovic

Sadik Hadzovic (nacido el 8 de junio de 1987) es un americano IFBB competidor físico profesional. Ha ganado el primer concurso jamás inaugural Physique Festival Arnold Sports Pro masculino . Él fue el primer finalista ( 2º lugar ) en el concurso Mr. Olympia 2014 enfrentamiento físico . …

Los esteroides mas utilizados en el mundo del fisiculturismo

ESTANOZOLOL El Estanozolol es un esteroide de los más usados, ya que produce un buen efecto de desarrollo muscular casi sin producir efectos colaterales indeseables. Es un derivado de la dihidrotestosterona y su actividad androgénica es muy leve. No produce retención de líquidos y es muy difícil que pueda producir ginecomastia. Estimula …

Tips para aumentar el volumen de los brazos

A mucha gente le gustaría conseguir un brazo con volumen como el de la foto. Todos sabemos que no es fácil, requiere de disciplina en los entrenamientos y saber utilizar las cargas de trabajo y los ejercicios, no obstante no es imposible y siguiendo unas pautas sencillas se puede conseguir. …

Rutina para Hipertrofia de hombros y trapecio

 Hombros   Para el buen desarrollo del los deltoides tenemos que trabajar las 3 franjas que componen el músculo. Deltoide anterior, medio o laterales y posterior. En esta rutina iremos con mucho peso, tanto peso que difícilmente llegue a la ultima repetición e iremos incrementando el peso en …