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Algunos consejos para aprovechar mejor tu gimnasio

1. Calienta bien los músculos. Nunca comiences un ejercicio con tu peso máximo. Las primeras series deben ser ligeras y cómodas para que tus músculos y articulaciones se preparen, así como para que mentalmente te adaptes al movimiento. Después de este corto periodo puedes atacar al músculo sin riesgo de lesión. 2. Cambia …

Etapa de definición, lo que tienes que tomar en cuenta

ETAPA DE DEFINCIÓN 1.- La alimentación es el paso mas importante, en este proceso vamos a dejar el consumo de carbohidratos y a mantener las proteínas. también debemos tomar en cuenta nuestro somatotipo, estatura, peso, etc. 2.-No hay rutina para etapa de definición el truco esta en el cardio …

Consejos para comidas pre entrenamiento

Muchas personas no toman en cuenta que una de la comidas mas importantes para tener un entrenamiento optimo y con todas las de la ley, llenos de energía y fuerzas, es la comida pre entreno. ¿Porque la olvidamos o no prestamos atención? fácil, porque somos novatos o no …

Mitos y verdades sobre el pan

1 Para perder peso se debe eliminar el pan de la dieta. Falso. La evidencia científica no relaciona al consumo de este alimento con la ganancia de peso, ni mucho menos con el sobrepeso u obesidad. Por el contrario, la evidencia científica sí apoya el consumo de pan en …

El agua (mitos y verdades sobre el liquido vital)

¿CUÁLES SON LAS PROPIEDADES DEL AGUA QUE SON FALSAS? Es posible que alguna vez te hayas preguntado cuáles son las propiedades del agua que son verdaderas y cuáles son falsas. Para algo tan aparentemente simple y esencial como beber agua, existen muchos mitos y conceptos erróneos acerca de los beneficios del agua y …

The challenge of the 30 days of squats

The challenge is designed to be done by anyone in your home, so the squats will be made with our own body weight. If some brave person wants to try to perform them with other types of squats, he can perfectly, just do not exceed the weight used …

¿Como aumentar la testosterona naturalmente?

1. No tomes alcohol Incluso si sólo son 2 bebidas al día. El alcohol dificulta el trabajo del hígado para desglosar el estrógeno haciendo de esta manera que tus niveles de estrógeno se incrementen y bajen tus niveles de testosterona. Esto producirá que desaparezcan algunas características masculinas como …

4 ejercicios para abdomen perfectos

The wheel Place your knees on the ground with your back slightly bent and arms stretched holding the wheel on the ground. From this position push the wheel forward until your body is almost completely stretched, and contracting the abdominals returns to the starting position. How many repetitions …

Los mejores ejercicios para gluteos firmes

1. Sentadillas: Uno de los ejercicios ‘básicos’ para desarrollar tus glúteos son las sentadillas. Tienes varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. Notarás el cambio. 2. Zancadas o ‘lunges’: Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la …

Reglas basica para hacer crecer los glúteos

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. BCAA´s: Ayuda …