Conozca los B’s y los H’s

Asumiendo que las mujeres están interesadas en el cambio de composición corporal, las cosas más importantes a recordar son las B y H. Los entrenamientos más eficaces tienen estos cuatro parámetros clave:

  1. Jadeante
  2. Ardiente
  3. Pesado
  4. Calor

La mayoría de los levantadores se atascan en un tipo de entrenamiento. Podrían hacer cardio, o simplemente trabajo de alta reputación, o la fuerza y ​​el trabajo powerlifting. Pero el método más eficiente para el cambio de cuerpo es para asegurarse de ejercicios de levantamiento de pesas golpear todos los cuatro de estos componentes a la vez. Para ello, levante pesas de una manera rápida, de descanso sólo cuando sea necesario.

El trabajo y el descanso son sinergistas

La mayoría de la gente piensa que el descanso y el trabajo son opuestos cuando son realmente sinergistas. Cuanto más descanses, más difícil eres capaz de trabajar, y mientras más trabajas, más descanso se vuelve esencial. El descanso equivale a un trabajo de calidad, y el trabajo de calidad conduce al descanso necesario.

La mejor manera para que las mujeres obtengan el máximo provecho de la elevación es pensar: “Empuje hasta que no pueda, descanse hasta que pueda”. En otras palabras, empuje hasta que no pueda empujar más, y descanse hasta que pueda empezar de nuevo.

Deben utilizar pesos moderadamente pesados ​​y moverse entre ejercicios sin períodos de descanso definidos. El descanso se debe tomar sólo cuando sea necesario, dentro de conjuntos o entre conjuntos, y luego el entrenamiento se reanuda donde quiera que dejó antes del resto. Esto permite el efecto sin aliento, ardiente, pesado y de calor.

Abs

Testosterona vs. Hormona del Crecimiento

Una diferencia hormonal poco conocida entre las mujeres y los hombres es que los hombres obtienen una mayor producción de testosterona mientras que las mujeres obtienen una mayor respuesta de la hormona del crecimiento humano. Para beneficiarse de esta respuesta, la intensidad para las mujeres es clave. La falta de aliento, la quema y la tensión a través de los músculos todos amplifican la respuesta de HGH.

HGH es la última hormona multitarea para las mujeres, ayudándoles a quemar grasa mientras construyen músculo a la vez. Esto creará un físico delgado, atlético y femenino. He aquí un ejemplo:

Elija cuatro ejercicios de elevación del cuerpo completo, tales como:

  • Cuchillas
  • Press de banco
  • Bentover Row
  • Press de Empuje

Haga 12 repeticiones de cada ejercicio en la manera del circuito descansando solamente cuando está necesitado dentro de sistemas o entre los sistemas: empuje hasta que usted no pueda; Descansa hasta que puedas.

Tómese el tiempo durante 20 minutos, generando tanto volumen como sea posible dentro de su nivel de condición física y habilidades físicas. Utilice peso moderadamente pesado para cada ejercicio, un 15-20 RM. Este es el ejercicio de elevación más eficaz para el cambio de la composición corporal.

Autor: Dr Jade Teta