El único movimiento de movilidad que necesitas dominar

Desarrolle fuerza y flexibilidad en toda la cadena posterior y posterior con este ejercicio.

El backbend es una de las mejores maneras de construir fuerza y flexibilidad simultáneamente a lo largo de la cadena posterior. La extensión torácica y la articulación espinal mejorarán absolutamente su movilidad y rendimiento mientras practica cualquier otro ejercicio existente.

Es uno de los mejores ejemplos de desafiar su cadena posterior con equipo mínimo:

  • Wall crawl x 2 reps (puede entrar y salir por ambos lados)
  • Puente stand-to-stand x 1-3 repeticiones

Si hace ejercicio por la tarde, úselo al comienzo de su entrenamiento. Si entrenas por la mañana, úsalo al final de tu entrenamiento, cuando la temperatura central es más alta.

Cuando enfatiza su respiración mientras entra y sale de esta posición extrema, también notará una mejora en su capacidad y capacidad pulmonar durante los siguientes entrenamientos.

¿Demasiado duro?

Facilite y practique la versión de pared con una caja al nivel de la rodilla o la rodilla detrás de usted como la posición final para sus manos. Otra forma de practicar entrar y salir del puente sería en el suelo o en una plataforma más alta desde la posición de alcance del cangrejo:

Crab Reach Hip Extension

CRAB REACH: HIP EXTENSION

Crab Reach Rotate and Reach

CRAB REACH: ROTATE AND REACH

Autor: Eric Buratty