El último Plyo para pantorrillas

Prende fuego a tus terneros con este ejercicio atlético.

El entrenamiento de fuerza requiere mejorar tu capacidad para producir fuerza en un movimiento dado. Mientras que el entrenamiento de velocidad de movimiento se enfoca en mejorar tu ritmo de desarrollo de fuerza, es decir, con qué rapidez puedes usar tu fuerza. Recuerda: potencia = fuerza × velocidad.

Cuanto más pesada sea la carga contra la que trabajas, más lento será tu movimiento. Así que consideremos el principio de especificidad. Afirma que para mejorar su poder explosivo, no solo necesita hacer ejercicios que impliquen moverse contra altas cargas; También necesita hacer ejercicios que requieran que se mueva a altas velocidades.

Y ahí es donde entra el movimiento de pogo. Es básicamente un salto realizado a través de la acción del tobillo y el pie en lugar de las rodillas. Si lo haces bien, prenderá fuego a tus terneros. El objetivo es moverse rápido con estos. Implican cargas muy ligeras (su cuerpo), pero exigen que se mueva a alta velocidad minimizando el tiempo de contacto con el suelo.

Pero estos son fáciles de desordenar, así que eche un vistazo. Esto es lo que debería y no debería verse. La izquierda es buena. El derecho es malo

Esto es lo que quieres …

  • Tiempo mínimo de contacto con el suelo.
  • Flexión mínima de la rodilla (rodillas sobre los dedos de los pies).
  • Para golpear el suelo con un pie más dorsiflexionado (pie arriba).
  • Para escuchar el “chasquido” de tus pies que indica que están golpeando el suelo rígido.

Esto es lo que no quieres …

Para golpear el suelo en una posición plantarflexed (antepié hacia abajo)
Para permitir la flexión excesiva de la rodilla.
Para golpear el suelo “suave” – ​​no estás corriendo aquí.

Pogo Doble Pierna, Manos En Las Caderas

Esta variación pondrá más énfasis en la parte inferior del cuerpo. Coloque sus manos en sus caderas y salte repetidamente al estilo pogo con un tiempo mínimo de contacto con el suelo. Debe tener una flexión de rodilla mínima (rodillas sobre los dedos de los pies) y estar golpeando el suelo en una posición más dorsiflexionada. Generalmente, este ejercicio debe ser de naturaleza más elástica y rítmica.

Autor: Justin Parkes