Una forma rápida, fácil y científicamente respaldada para aumentar la producción de fuerza en el press de banco  . Echale un vistazo.

Incrementa la producción de fuerza

  1. Mientras que la barra todavía está montada, tome su apretón regular del press de banco en la barra, pero no desmonte todavía.
  2. Ahora tire hacia abajo tan fuerte como pueda en la barra, tratando de traer a usted. Prepárate para que no salgas del banquillo.
  3. Mantenga esa contracción durante seis segundos
  4. Relájese durante 5-10 segundos, luego proceda con su serie de press de banca.

Acaba de aumentar la producción de fuerza y probablemente obtendrá más repeticiones o un nuevo PR.

¿Cómo está ese trabajo, entrenador?

Precontraction

Tirar hacia abajo en la barra resultará en una máxima contracción estática de los músculos antagonistas de la prensa de banco. Recuerde, los músculos antagonistas son los músculos con la función opuesta que el músculo objetivo. En este caso, estamos a punto de presionar, por lo que usamos un tirón para la contracción estática. Esto se conoce como el método de “pre-contracción antagonista”.

La investigación ha descubierto que una contracción voluntaria breve y máxima de los antagonistas inmediatamente antes de un movimiento aumenta la producción de fuerza de los agonistas.

Se ha teorizado que la pre-contracción de los antagonistas contrarresta su efecto inhibidor posterior, lo que facilitará la acción de los motores primarios y sinérgicos. Caiozzo et al. Incluso han llegado a la conclusión de que “un programa de entrenamiento de fuerza que emplea la técnica de pre-contracción es más eficaz para aumentar la fuerza de baja velocidad que sólo la formación de los motores primarios”.

Autor: Christian Thibaudeau