El suplemento 3 en 1

Ya sea que desee calmarse, aumentar su resistencia o levantar más peso para obtener más repeticiones, esta es la tarea para hacerlo.

Rhodiola Rosea: La Triple Amenaza

He escrito sobre cómo Rhodiola Rosea eleva las beta-endorfinas, por lo que es la mejor píldora Chill. También he documentado cómo aumenta la resistencia, posiblemente al elevar los niveles sanguíneos de EPO.

Ahora hay un nuevo estudio que muestra que tiene un efecto muy fuerte en el rendimiento anaeróbico, lo que significa que podría ayudarlo a levantar pesos pesados ​​para obtener más repeticiones.

Que hicieron

Los investigadores reclutaron a 11 mujeres físicamente activas en edad universitaria para participar en un ensayo de equilibrio controlado con placebo para examinar cómo la suplementación con Rhodiola Rosea afectó los tiempos de ciclismo en el sprint.

Un grupo de prueba recibió 3×500 mg. Dosis de Rhodiola por día durante tres días, con 500 mg adicionales. dosificar la mañana de la prueba, mientras que el grupo contador recibió la misma cantidad de un placebo. Luego, los participantes completaron las pruebas anaeróbicas de Wingate (WAnT) de 3×15 segundos, intercaladas con períodos de recuperación activa de 2 minutos.

Cada prueba se separó por un período de “lavado” de 7 días para asegurarse de que el suplemento o el placebo se habían disipado de sus sistemas.

Lo que encontraron

El grupo que tomó Rhodiola experimentó ganancias ergogénicas de aproximadamente 5 a 8%, lo cual es bastante grande. También experimentaron un aumento en el tiempo hasta el agotamiento, lo que llevó a los investigadores a escribir: “Rhodiola puede tener beneficios ergogénicos y hallazgos que tienen implicaciones importantes para aumentar el rendimiento anaeróbico en episodios repetidos de ejercicio anaeróbico”.

Cómo usar esta información

Si bien este estudio se realizó con mujeres, no hay razón para pensar que los beneficios de Rhodiola dependen del sexo, ya que los efectos no parecen estar basados ​​en las hormonas. Por supuesto, a decir verdad, los investigadores no estaban muy seguros de cómo la hierba aumentaba su rendimiento.

Otros estudios que involucran a Rhodiola, aunque con diferentes propósitos, propusieron vías o mecanismos específicos. Por ejemplo, en un estudio que examinó el efecto de Rhodiola en la resistencia, la hierba aumentó la producción de eritropoyetina (EPO), que causó la producción de más glóbulos rojos.

El citado anteriormente sobre los efectos calmantes de Rhodiola encontró que la hierba aumentaba los niveles de serotonina. Los científicos que realizaron el estudio actual, sin embargo, no se aventuraron a opinar, pero es posible que aumente el rendimiento en el trabajo a través de algún tipo de vías relacionadas con el SNC (sistema nervioso central).

El estudio actual también planteó otra pregunta: aunque utilizaron un protocolo de 3×500 mg. un día durante tres días, ¿es necesario cargar Rhodiola antes de que pueda ser eficaz?

Mi experiencia con la hierba, junto con muchos de los otros estudios (aunque hayan estado observando uno de los otros efectos de Rhodiola), dice que no. Sospecho que podrían haber obtenido los mismos resultados con solo tomar un par de 500 mg. Dosis 30 a 60 minutos antes de cada prueba.

Una cosa más

Es importante, al igual que con todos los suplementos de hierbas, para asegurarse de obtener uno que haya sido estandarizado para contener cantidades específicas y equivalentes de los ingredientes activos. En el caso de Rhodiola Rosea, debe asegurarse de que el producto que utiliza se haya estandarizado para que contenga al menos un 3% de rosavinas en total y un 1% de salidrosida (esa es la fuerza que utilizaron en este estudio en particular).

Para obtener los mejores resultados, ya sea para enfriarse, correr o pedalear más lejos, o para levantar cosas más pesadas y más largas, tome 2 cápsulas por la mañana y 2 cápsulas seis horas después (o antes del entrenamiento).

Fuente

  1. Ballmann CG, Maze SB, Wells AC, Marshall MM, Rogers RR. “Effects of short-term Rhodiola Rosea (Golden Root Extract) supplementation on anaerobic exercise performance,” J Sports Sci. 2018 Oct 29:1-6. doi: 10.1080/02640414.2018.1538028.

Autor: TC Luoma