El siguiente nivel de las planchas

Convierta la tablilla aburrida en un ejercicio de cuerpo completo con esta desafiante variación.

Aquí hay una forma avanzada de obtener los beneficios de las planchas al mismo tiempo que golpea los trapecios, deltoides, dorsales y otros músculos circundantes. Se llama press de plancha de un solo brazo.

Esta variación incómoda te obliga a estabilizar el cuerpo a través de un brazo, todo mientras evitas la rotación, manteniendo las caderas altas y apretadas, y la parte superior del cuerpo trabada para limitar el desplazamiento lateral que ocurriría al realizar una presión contralateral.

Este ejercicio demanda resistencia espinal, estabilidad espinal, resistencia central y fuerza central junto con los músculos de la región lumbo-pelviana de la cadera.

Además, si le falta fuerza en el cuello y las caderas debido a que se sienta y envía mensajes de texto durante todo el día, esta variación puede ayudar a prevenir el dolor persistente al mantener una energía eficiente y la conciencia alrededor de los músculos localizados.

Tire esta variación del press de hombro a su programa. Le enseñará cómo aplicar correctamente la tensión en todo el cuerpo y respirar adecuadamente, mientras que al mismo tiempo apunta a los músculos de la parte superior del cuerpo.

Autor: Kelvin King

Leave a Reply