El push-up para la potencia total del cuerpo

Clave su núcleo. Construye tus tríceps. Prueba esta variación de push-up atlético.

La bisagra push-up

Todos aman las flexiones convencionales, pero solo hay un puñado de personas que pueden aprovechar el poder de la variación de la bisagra.

Esto implica mecerse hacia adelante y hacia atrás desde una posición inferior de la tabla del antebrazo en la parte inferior de su push-up estándar antes de volver al bloqueo completo. Construirás la potencia total del cuerpo, un núcleo de superhéroe, y obtendrás una bomba de tríceps malvada cuando practiques esto.

Tiene algunas opciones cuando se trata de colocar flexiones de bisagra en su programa:

  • Si eres un principiante o tienes algún problema de hombro preexistente, hazlo hacia el final de tu entrenamiento para obtener repeticiones más bajas, preferiblemente después de presionar y jalar.
  • Si está avanzado o tiene una salud del hombro mejor que el promedio, tiene más margen de maniobra. Intente convertir este movimiento en una herramienta de activación al comienzo de su entrenamiento o como un movimiento de hipertrofia o herramienta de resistencia central al realizarlos como un superseries con cualquier otro movimiento de tracción.

Una vez que haya dominado las flexiones de las bisagras, piense en ellas como una puerta de entrada a los ejercicios de peso corporal más grandes y mejores, como las caídas de las bisagras y la máxima expresión del poder de presión del fluido, el músculo hacia arriba.

Autor: Eric Buratty

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