El push-up del atleta

Aumente la fuerza de arranque y la potencia reactiva con esta desafiante variación de empuje.

La mayoría de los atletas necesitan poder explosivo en la parte superior del cuerpo. En la búsqueda de un mejor rendimiento, desafortunadamente muchos atletas terminan lesionados porque eligen métodos y ejercicios de alto riesgo.

Si bien los ejercicios como las flexiones pliométricas (aplausos, flexiones de cajas, etc.) pueden ser excelentes, también pueden ser perjudiciales. Con un fondo de lesión en el hombro, hacer flexiones pliométricas causará mucho estrés en la fase de aterrizaje y desaceleración. Muchos se suman a este estrés al caer desde cajas demasiado altas, lo que aumenta el estrés aún más.

Si eres uno de esos atletas que tiene que ser más inteligente en cuanto a tu selección de ejercicio, pero aún deseas aumentar tu poder explosivo, ve por las flexiones con bandas.

Para aumentar la explosividad, debes hacer ejercicios con la intención de ser lo más poderoso posible a través de TODO el rango de movimiento. Los métodos de entrenamiento balístico como los lanzamientos de med-ball son perfectos para esto, pero en el mundo de las flexiones, la banda de resistencia hace el truco.

Básicamente, hay dos formas de hacer este ejercicio: ya sea con una pausa en la posición inferior, o repetidamente sin pausa. El primero entrenará fuerza de arranque explosiva; este último mejorará la potencia reactiva.

Autor: Eirik Sandvik