El Press militar combinado con tras nuca para los hombros

Haga que este ejercicio de rango parcial dure al menos 60 segundos por serie y provocará un nuevo crecimiento de delt con tensión constante.

También llamada prensa de Bradford, la idea aquí es utilizar un rango de movimiento parcial y mantener una tensión constante en los deltos, lo cual es crucial para el crecimiento general del hombro.

  • Con una barra, asuma la posición estándar de presión superior y coloca la barra detrás de la cabeza, pero solo hasta el nivel de la oreja.
  • Levante la barra lo suficientemente alta para despejar su cabeza y llévela al frente, aproximadamente al nivel de la barbilla.
  • No hay bloqueo en ninguna etapa del movimiento. La tensión constante es la clave. Use un peso lo suficientemente ligero para que cada conjunto dure al menos 60 segundos o más.

Autor: Mark Dugdale