El Press de piernas y la fuerza real

¿Se puede aumentar la fuerza en la prensa de piernas, o es no funcional? El entrenador Carter pone el golpe aquí abajo.

Algunos entrenadores dicen que la prensa de piernas no vale nada. Probablemente esos entrenadores “funcionales” que tienen personas haciendo balance en una pelota suiza mientras hacen malabares con un par de enanos.

Esto es lo gracioso de estos payasos: tuvieron que cambiar el término a “fuerza funcional” porque, como podría suponerse, ¡la prensa de piernas y otras máquinas pueden usarse para construir fuerza!

Así que no pudieron decir: “Bueno, las máquinas no construyen fuerza”. Claramente lo hacen. Y ni siquiera me refiero a los asquerosos a los que no les gusta la máquina Smith porque “bloquea el levantador en un patrón específico y lo hace más peligroso” o porque “no funciona con los estabilizadores”. Ovejas

Donde estaba yo Oh sí, la prensa de piernas.

En 2012, los investigadores realizaron un estudio para examinar el entrenamiento de fuerza en mujeres mayores, utilizando todas las máquinas. Prensa de piernas, extensión de piernas, etc. Después de 12 semanas, todas estas maravillosas damas aumentaron su capacidad de salto. Y el número de sentadillas con peso corporal que pudieron hacer en 30 segundos aumentó en la friolera de 18 repeticiones.

Suena funcional, ¿verdad?

Existe una multitud de estudios que utilizan la prensa de piernas para establecer un aumento en la vida real (correr, caminar, saltar, etc.) en prácticamente todos los grupos demográficos. Todos terminan mostrando lo mismo. Si te vuelves más fuerte al presionar las piernas, obtienes quads más fuertes en la vida real … no quads estilo Matrix que solo existen en la realidad virtual.

Luego hay décadas de evidencia anecdótica por parte de prácticamente todos los levantadores experimentados en el planeta que han hecho series difíciles de presiones de piernas durante largos períodos de tiempo. Lo que terminaron con piernas más grandes y más fuertes.

Pocas cosas me irritan más que los entrenadores de fuerza dogmática que creen que la respuesta a cada pregunta existe dentro de un estante de cuclillas. No lo hace

Autor: Paul Carter

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