El press de Bradford es un gran ejercicio de hombro (si tienes la movilidad) porque coloca a los delts bajo tensión constante, una de las claves para el crecimiento muscular.

Comenzando con la barra en la parte delantera, presione lo suficientemente alto para despejar la cabeza. Sin parar, llevar la barra al nivel del oído (no inferior) detrás de la cabeza. Vuelva la barra suavemente al frente. Ese es un repetición.

Es un ejercicio de tensión constante, por lo que no se puede usar mucho peso. Por ejemplo, si usas 250 libras en la prensa militar, usa alrededor de 165 para Bradfords.

Autor: Christian Thibaudeau