¿Por qué sigue haciendo el plank básico cuando hay muchas maneras de avanzar? Ramp con la prensa de plank modificado.

  1. Agarre cualquier aparato de suspensión (anillos en este caso). Coloque las manos en el exterior y colocar su cuerpo en la posición de tablón. Todo debe estar apretado.
  2. Presione el anillo hacia fuera a la extensión completa y traerlo de nuevo a su cara.

Este ejercicio es difícil porque está generando energía a través de los dedos de los pies, el torso y las caderas para estabilizar la fuerza, todo el tiempo dependiendo de su fuerza superior del cuerpo y la mecánica de respiración adecuada para hacerlo con éxito. A medida que el movimiento de presión se vuelve más fácil, empiece a presionar con más fuerza y creará más tensión en todo el cuerpo.

Esta variación avanzada también construirá los tríceps, los hombros, la espalda y los músculos pec inferiores.

Autor: Kelvin King, Jr