El plan de entrenamiento completo de Colbert

Este clásico programa de alta frecuencia le hará entrenar a su cuerpo entero cada dos días. Echale un vistazo.

Leroy Colbert no ganó muchos títulos de culturismo en la década de 1950, pero fue presentado en muchas portadas de revistas. ¿Su reclamo a la fama? Él fue el primer hombre en construir un bíceps de 21 pulgadas libre de drogas. También fue conocido por su enfoque único de la formación.

Entrenamiento de cuerpo completo

Colbert fue inflexible sobre el entrenamiento de cuerpo entero y dijo que nunca entrenó de manera productiva de otra manera. En el tiempo de Colbert, la norma era 3 series por parte del cuerpo. Muchos bodybuilders entonces creyeron que hacer más de 3 sistemas haría encogerse de sus músculos. Sin embargo, Colbert fue contra el grano, comenzó a hacer 6 conjuntos por parte del cuerpo, y el resto es historia.

He recomendado con éxito este tipo de rutina a docenas de levantadores y utiliza el método de Colbert exclusivamente para ganar 16 libras de peso corporal, sobre todo magra, manteniendo mi cintura del mismo tamaño.

Pautas de Colbert

  • Entrene su cuerpo entero todos los días.
  • Mantenga las repeticiones entre 6 y 10. Si obtiene 10 repeticiones en todos las series, aumente el peso.
  • Realice por lo menos 6 series por la parte del cuerpo para el crecimiento óptimo.
  • Establezca una mini configuración push / pull dentro del entrenamiento. Como tal, no entrenar el pecho justo después de tríceps o bíceps directamente después de la espalda. Por ejemplo, el entrenamiento del cuerpo en este orden cumple con este requisito: tríceps, bíceps, pecho, espalda, muslos, hombros y, finalmente, pantorrillas.
  • Haga 6 juegos cada uno para un total de 42 juegos.

La idea básica de la rutina de Colbert es tener una lista de ejercicios para cada grupo de músculos que recorrer (dos por día de entrenamiento), aumentar el peso siempre que sea posible, y obtener un montón de descanso y nutrición adecuada.

Por ejemplo, si quisieras dar prioridad a tus brazos, tu rutina para un día en particular podría parecer algo así:

Ejercicio series repeticiones
A1 Curl de arrastre de cuerpo 4 6-10
A2 Press agarre estrecho 4 6-10
B1 Curl inclinado 4 6-10
B2 Extension de Triceps sobre la cabeza 4 6-10
C1 Dominadas con peso 3 6-10
C2 Press Inclinado 3 6-10
D1 Remo Con Barra 3 6-10
D2 Flyes Con Mancuernas Declinadas 3 6-10
E1 Sentadillas frontales 3 6-10
E2 Press militar 3 6-10
F1 Maquina de Cuclillas 3 6-10
F2 Elevación Lateral Con Mancuernas 3 6-10
G Pantorrillas de pie en maquina 3 12-15
H Pantorrillas sentado en maquina 3 12-15

Series Totales : 46
Descanso Después de cada Serie:  1 minute
Longitud del conjunto: 32 seconds (4 segundos por rep)
Tiempo Estimado De La Rutina: 1 hora y 10 minutos

Esta rutina estimula cada músculo principal tres veces a la semana. Por otra parte, es una rutina muy flexible y usted debe ser capaz de hacer su propio y obtener los máximos beneficios con los consejos a continuación.

Hazlo tuyo

Aproveche el hecho de que está entrenando cada parte del cuerpo 3 veces por semana variando los rangos de rep. Por ejemplo, si la fuerza es su principal preocupación, a continuación, haga 5 series de 5 en dos de los días.

Si usted tiene un ejercicio favorito que constantemente le da ganancias, por todos los medios lo puso como uno de sus 5 suplentes. Por otro lado, si algún ejercicio como press tras nuca le causa dolor, quítelo de la lista inmediatamente.

Entrenamiento de cuerpo completo es muy eficaz en la elevación de las partes del cuerpo débil, ya que puede golpearlo primero tres veces a la semana.

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