Tri-sets le permiten entrenar a varios grupos de músculos espalda con espalda mientras permite que cada grupo muscular se recupere mientras está trabajando en otra área. Esto es ideal para el tamaño y la capacidad de trabajo, además de que ayudará a maximizar el tiempo de formación. Intente esto:

Mancuerna Tri-Serie

Estos ejercicios van bien juntos porque cada uno se realiza hacia atrás con un par de pesas mientras está acostado en un banco plano.

  • A. Flye
  • B. Rompe cráneo con mancuernas
  • C. Pullover con Mancuernas

Terminando la ultima repetición del flye de pecho se coloca en la posición para realizar la Rompe cráneo. Entonces, la repetición final de las trituradoras de cráneo cambia a pullover.

Dado que la idea es llevar a cabo los tres de estos ejercicios consecutivos, utilizar un mayor número de repeticiones para los ejercicios más fáciles y utilizar un número menor de repeticiones para los ejercicios más difíciles.

Realice los Pullover que sostienen dos pesas paralelas entre sí en vez de usar ambas manos para sostener una mancuerna. Debe ser más cómodo y menos incómodo en los hombros.

Autor: Nick Tumminello