El nuevo Loaded Carry

Pruebe esta nueva versión

Siempre hay otra manera de hacer todos

Las cargas han hecho su camino desde los círculos de strongman en el gimnasio promedio, y por buenas razones. Ser capaz de realizar cargas pesadas con buena forma puede disminuir el dolor de hombros y espalda, mejorar la postura y el agarre, y puede mejorar su capacidad de trabajo.

Pero cuando ves que la gente los hace, usualmente están en un gimnasio con mucho espacio vacío y desocupado. Si estás entrenando fuera de un gimnasio comercial, es posible que no tengas espacio para realizar todo el recorrido. O tendrás que esquivar a los conejitos de cardio, a los saltadores del medio del gimnasio, a los levantadores que intentan conseguir sus zancadas pie, o al entrenador más cercano y a sus clientes.

En lugar de molestar a todos en la vecindad de 50 metros, puedes hacer marchas cargadas en su lugar.

Estos funcionan exactamente con los mismos músculos que los acarreos estándar, pero ocupa una fracción del espacio. Todavía puedes cargar tan pesado como lo harías con tus acarreos, pero te quedas en un solo lugar. Esto te permite entrenar ese agarre, desarrollar una fuerza de núcleo insana y hacer algunos amigos en lugar de enemigos.

Puede hacer esto con pesas, mancuernas, pesas rusas o una barra de trapecio si se siente juguetón. Manténgalo entre 30 segundos y 2 minutos. Desarrolla tu fuerza máxima y marcha durante 30 segundos. ¿Quieres hacerlo más como un movimiento de acondicionamiento? Haga 4-5 rondas durante 2 minutos cada una al final de su entrenamiento.

Ahora ve a noquearlos. Tus abdominales, espalda y peso muerto te lo agradecerán.

Autor: Linden Ellefson

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