El Movimiento Perdido para la Prevención de Lesiones

Mantenga sus rodillas, caderas y columna sanas y fuertes con este ejercicio.

Mejora tu juego lateral

El noventa por ciento del entrenamiento con pesas se realiza en el plano sagital (movimiento hacia delante y hacia atrás). Solo el 10 por ciento se realiza en el plano frontal / lateral. En inglés, eso significa hacer movimientos laterales (laterales) con carga, por lo general lleva un gran asiento trasero a ascensores comunes como muertos y sentadillas, y puede explicar por qué estás en un mundo de rehabilitación por dolor y lesiones crónicas.

Para que cualquier articulación funcione correctamente, debe tener un equilibrio relativo entre los músculos de ambos lados de la articulación. Las sentadillas, los pesos muertos, e incluso las sentadillas divididas tienen un tremendo impacto por su dinero, pero nos estamos engañando si pensamos que los movimientos sagitales de avión como este son todo lo que necesitamos para tener rodillas verdaderamente sanas a largo plazo.

Los ejercicios que pueden llevar la salud de la cadera, la salud de la rodilla e incluso la columna lumbar y la salud sacra al siguiente nivel son probablemente los movimientos de aducción y abducción que has estado descuidando durante años. Este es uno de mis movimientos de plano lateral favoritos.

Acostado lateral, Aducción elevada

Este movimiento combina trabajar los aductores con activación oblicua. Sin embargo, no reduzcas tu rango de movimiento.

Autor: Lee Boyce