El movimiento definitivo para el crecimiento del Tricep

Entrena tus tríceps y protege tus codos. Construya grandes brazos y articulaciones sanas con esta variación de presión.

Necesito darle crédito a Kassem Hanson por este ejercicio de construcción de tríceps. Cuando lo vi hacerlo, pensé: “¡Eso es genial! ¿Por qué no pensé en eso?”

¿Que lo hace tan bueno?

Cuatro cosas:

  1. Coincide con la curva de fuerza.
  2. Previene un defecto de técnica común.
  3. Proporciona una base estable para trabajar.
  4. Mantiene los codos sanos al alinear la fuerza entre los hombros y los codos.

Si nos fijamos en un pressdown de tricep de barra recta estándar, uno de los principales errores que comete la gente está en el rango final. Tienen que cambiar la posición de sus hombros para terminar el ejercicio. Este rollo de hombro quita la tensión del tríceps.

En segundo lugar, a medida que aumenta la fatiga, esto se convierte en un problema mayor, en parte porque los tríceps están cansados ​​y en parte porque los trapecios inferiores ya no pueden controlar los omoplatos.

Al final de la mayoría de los sets, las personas se encogen de hombros, se agachan y usan el impulso para mover el peso, lo que hace cero para el desarrollo del tríceps. Pero te golpea los codos.

Lo que la mayoría de la gente hace

Para mejorar estos problemas, los levantadores a menudo usan un accesorio de cuerda que significa que las manos no están fijadas. Esto significa que las manos se pueden separar de forma más natural al final del rango. Esto ayudará a mantener los codos más sanos, pero los mismos problemas con la estabilidad y el dominio del hombro aparecerán.

Para solucionar estos problemas, necesita un ejercicio que brinde una posición en la que pueda estabilizar los omóplatos y promover la activación del trapecio. Luego, desea alinear la fuerza a través del hombro, el codo y la muñeca para que no se ejerza una tensión excesiva sobre ninguna de estas articulaciones. Hacerlo significa que la carga se conduce a través del tríceps donde lo deseemos.

Este ejercicio hace todas estas cosas. Hace el trabajo del trapecio inferiores para que su resistencia no se convierta en un factor limitante. Las bandas sujetan los hombros en su posición y básicamente te brindan una serie adicional de trapecios inferiores.

También centra la resistencia a través de su hombro. Esto significa que la configuración es específica para la estructura corporal exacta. No está fijado en una posición demasiado estrecha o ancha debido a las limitaciones del equipo. Este es un problema común con el que la mayoría de la gente luchará al usar accesorios de cable estándar.

Los patrones de extensión tienen una curva de fuerza ascendente donde te vuelves más fuerte en todo el rango. Usar bandas es perfecto para esto ya que su tensión aumenta cuanto más avanzas.

La posición sólida, la estabilidad artificial del hombro proporcionada y la línea de fuerza lo convierten en un impresionante ejercicio de construcción de tríceps. También es excelente para llevar al fallo porque el riesgo de lesiones es muy bajo.

Autor: Tom MacCormick

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