El método de reducción a la mitad para la hipertrofia

Levantar objetos pesados es bueno, pero SOLO levantar objetos pesados no le proporcionará las ganancias de tamaño que busca. Consigue lo mejor de ambos mundos con esta táctica.

Los sets de caída o mejor conocidos como Drop Set, son una táctica de construcción muscular en la que haces un set pesado, disminuyes el peso y continúas entrenando hasta llegar al fallo muscular.

El método de reducción a la mitad

Estos también son llamados Drop Set del 50%. Después de realizar el último ejercicio pesado de un ejercicio, retire el 50% del peso. Tómese solo 15 segundos de descanso y levante el peso tantas veces como pueda antes del fallo. Repita este proceso una vez más después de la caída inicial del 50%.

Naturalmente, al reducir a la mitad el peso dos veces, su último set será un peso que probablemente no haya puesto en la barra desde que ingresó al gimnasio por primera vez. Pero en realidad no será tan fácil como parece, ya que se producirá un error. Se trata de un entrenamiento con pesas de alta tensión junto con una bomba que separa la piel y que respeta las articulaciones.

Ejemplo: complete su repetición final con 325 libras en el press de banca, luego …

Drop Set 1: 165 libras (redondeado desde 162.5) x fallo o hasta el fallo
Drop Set 2: 85 libras (redondeado desde 82.5) x fallo

Autor: Eric Bach

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