El metodo de las 50 repeticiones para salir del estancamiento

¿Ganancias estancadas? Pruebe este método de entrenamiento de choque y salir de esa rutina

Una de las maneras más intensas de romper un estancamiento es haciendo 50 repeticiones.

  1. Elija un ejercicio y seleccione un peso que le permitirá realizar 25 repeticiones consecutivas sólidas en una serie.
  2. Al completar la 25ª repeticiones, tome una pausa de descanso de 15 segundos mientras respira profundamente.
  3. Continúe sacando unas cuantas más repeticiones hasta llegar al fallo muscular, y luego tome otra pausa de reposo de 15 segundos.
  4. Continúe de esta manera hasta llegar a un total de 50 repeticiones.

Hipotéticamente, sus patrones de rep podrían tener este aspecto: 25, 8, 6, 5, 3 y 3 = 50 repeticiones. Si usted tiene las agallas, vaya para 70-100 reps y extienda su descanso a 20 segundos entre series.

Un objetivo para disparar cuando se hace un conjunto de 50 o 100 repeticiones es conseguir que se completan en 6 subconjuntos o menos. Los culturistas o aquellos con objetivos de hipertrofia usarán un peso que es el 75% de un máximo de 10 repeticiones y hacer como pocos subconjuntos según sea necesario para lograr un conjunto de 50 o 100 repeticiones.

Para hacerlos realmente intensos, sólo toman una pausa de descanso de 6 segundos entre cada subconjunto en lugar de 15 segundos.