El método de la cuña

Use este indicador de configuración para dominar el peso muerto y proteger su espalda.

Usa la cuña, cuida tus axilas

El éxito con el peso muerto siempre estará ligado a una configuración magistral. Si comienzas en una mala posición, es probable que tengas un peso muerto deficiente. Y no amigos. Apesta

Sin embargo, cuando se trata de la configuración, no existe un enfoque único para todos. En este caso, todos somos copos de nieve especiales con diferentes longitudes de extremidades, longitudes de torso y orientación de cadera … todo lo cual afectará lo que se sentirá mejor y nos permitirá levantar la mayor cantidad de peso.

Hay dos principios para la configuración de peso muerto que se aplican a cada levantador:

  1. Usa la cuña. Popularizado por el Dr. Stuart McGill, es una manera infalible de prepararse para el éxito y proteger su espalda. Básicamente, cuando te agachas para agarrar la barra, quieres usarla como contrapeso para “jalar” el pecho hacia arriba y bajar las caderas, “encajándose” entre la barra y el piso.
  2. Ahora piense: “Armpits over the bar, con la máxima tensión de los isquiotibiales”.

Autor: Tony Gentilcore

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